Intervallträning och lite träningsupplägg

Började denna morgonen på gymmet, 10 min uppvärmning på crossen, sen 45 min lätt styrketräning, överkroppen.
Därefter körde jag intervaller:
2 min i 4,30 min/km tempo
1 min gång
* 10 st
Jag är nöjd, lagom hårda intervaller och i slutet på varje intervall runt 1,30 min började det bli tungt i benen!
Fick låna pulsband, så jag hade lite koll på pulsen. På dom 9 första intervallerna låg jag som mest runt 165-168,
den sista lite högre 172 slag/min. Under gångvilan hann jag dom första 6 intervallerna komma ner till 130, sista 4 kom jag bara ner till 140.
Sann hatkärlek till intervaller har jag! Det är jobbigt att bara tänka på att dem ska utföras, men när jag väl är uppe i dem och efteråt är det helt underbart! Det är så skönt att känna att man har tagit ut sig (och att jag inte ska springa intervaller igen förräns en vecka senare ;) )!
Fram till loppet den 18 september tänkte jag köra 1 intervallpass i veckan, 1 mellan pass (terrängpass osv), 1 distanspass och ev ett springa som jag vill pass + ett styrketräningspass (tydligen viktigt att inte skippa styrketräningen)! Tre ridpass och två-tre vilodagar (från löpningen), ridpass räknar jag inte som träning direkt. Har ridit sedan jag var 4 år och sedan jag var 10 år har jag nästan ridit ett pass varje dag, så det känns mer som en sak jag alltid gör! Nu ska jag jobba på! Kram på er!

Kommentarer

  1. Ingmarie24 augusti 2010 kl. 21:31

    Bra jobbat! De flesta har nog en slags hatkärlek till intervaller.Jag antar att du sprang intervallerna på band? har du kollat din maxpuls så du vet inom vilka zoner du bör köra? Annars gör ju pulsbandet ingen "nytta". .-)

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Det går enligt plan

Träningen går enligt plan och jag är nu uppe i 2 min * 5 min löpning med 1 min gåvila däremellan. Kroppen och hjärtat vill gärna springa mer och längre, utan den där gåvilan. Som tur var är jag äldre och klokare och låter hjärnan styra ibland. ;) Trots att det är det tråkiga alternativen så vet jag att det är det hållbara långsiktigt. Att bygga upp sakta. Jag har även fått till minst två pass på gymmet med styrketräning per vecka. Det är där jag även tänker ligga på styrketräningsmässigt i fortsättningen.  Igår blev det styrketräning med några cross-fit övningar där jag fick upp pulsen en del. Härligt! Idag blir det ett löppass enligt ovan. :)
Läs mer

Anmäld till Göteborgsvarvet!

Idag hörde en kolega av sig från Lölpabbet som tyvärr inte kommer kunna springa Göteborgsvarvet och hon undrade om jag ville ta hennes plats. Jag var inte sen på att svara JAAA ;). Visserligen så har jag en hel del inplanerade lopp nära inpå, Sydkustloppet den 30 april, Springtime den 14 maj (eventuellt så hoppar jag över det loppet), Blodomloppet den 24 maj. Det ska nog gå :) Det känns iaf jätte kul att jag nu ska springa mitt första Göteborgsvarv! Träningen då, igår skulle jag ha kört intervaller men jag har fått träningsvärk/känningar i höger benhinna. Så jag valde att vila en extra dag igår och idag känns det bättre, inte helt okej än men bättre så idag körde jag ett styrketräningspass istället. Imorgon hoppas jag på att det känns bra så att jag äntligen får springa igen! Kram på er! :)
Läs mer

Ett nytt försök

Jag borde börja satsa på årsuppdateringar istället för uppdateringar. ;) Nåväl någonstans ska man börja när man bestämmer sig för att börja om (kanske 311 gången gillt)? Min dotter kom till världen den 9 mars 2017. Det mest fantastiska som hänt mig i mitt liv. Bloggen kommer dock att handla om min träning för att ge mig själv en motivationssporre och inte så mycket om min familj. Det har snart gått exakt ett år efter förlossningen och kroppen har sedan ett bra tag tillbaka känt bra. Träningen har dock fått komma i andrahand av många olika anledningar. Men främst för att jag helt enkelt inte har prioriterat den. Under året som gått har jag förutom varit mammaledig även startat ett nytt bolag. Dom senaste två månaderna har inneburit jobb 6 dagar i veckan och många 12 timmars dagar. Nu är dock företaget igång så pass mycket att jag kan vara ledig lite mer och har personal i butiken. Från mars till augusti delar jag och min man på föräldraledigheten, min förhoppning under denna tid är at...
Läs mer