Möte med min tränare och träningsupplägg!

Jag har haft ett par härliga dagar, var ledig i söndags och måndags och passade då på att njuta av att vara med vänner, laga mat och lite annat pyssel. Det har blivit några träningspass under tiden jag har varit frånvarande här. 2 lättare löppass ett på 4 km och ett på 5,5 km + ett styrketräningspass imorse. Hade även ett möte med min PT imorse, vi diskuterade träningsupplägg och målsättningar. Jag håller på att bygga upp min kropp igen efter den lugna hösten och efter totalvilan i december.
Så här kommer det att se ut för mig de närmsta veckorna: 2-3 styrketräningspass och 3 löppass/vecka. Öka mängden med 1 km per vecka, 2 längre lättare pass och ett kortare intervall eller fartlekspass. Mest för att kroppen ska få en chans att bygga upp sig successivt och inte för snabbt... för mycket mängdökning på för kort tid = en skadad Emilia. Jag är uppe på en mängd på ca. 10 km/vecka nu och det ska delas med 3, så ni förstår att mina "långa pass" inte är vad många av er ser som några långa pass.
Jag har varit infektionskänslig sedan i våras och det var också då jag började springa så en av anledningar till det kan ha varit att det har gått för snabbt, det samma gäller skadorna jag har haft. Så ett träningsupplägg som kommer att vara övervakat av min PT känns riktigt bra. Visst kan man lägga upp ett själv, men han utgår från mig, min historia och mina mål och det känns tryggt att ha någon som följer en. Förutom upplägget så diskuterade vi hur löppassen kommer att se ut, nu och längre fram det var också intressant. Jag som trodde att jag kunde börja med mina "bekvämlighetspass" i 5 tempo rätt snart hade fel. Först ska kroppen vänjas igen och då är farten mindre viktig... och för att vara helt ärlig så är dagens bekvämlighetstempo snarare åt 6 min/km hållet för mig!
Det var ett väldigt intressant möte och jag har inte fått ner allt här men en del av hur de kommer att se ut. Det är så härligt när motivationen känns på topp och man ser fram mot att börja få träna på riktigt igen! :) Stor kram på er allihopa!

Förresten så fick jag nog det där med jogg.se lite om bakfoten, ni får gärna skicka mig joggpost med ert namn också så att jag kan lägga till er. Jag vill ju följa er träning! :)

Kommentarer

  1. Unknown12 januari 2011 kl. 12:22

    Låter som ett bra upplägg. Jag ska också köra igång med mer styrka nästa vecka. Dock bara 2 rena styrkepass på gym. I övrigt blir det backlöpning och spänsthopp som annan styrka och en hel del löpning. Nu kör vi hårt. 2011 blir styrkans år =)

    SvaraRadera
  2. Emilia12 januari 2011 kl. 12:33

    Precis, sen när jag har kommit igång så drar jag ner på styrkan till max 2 pass/vecka och ökar på löpningen till 4 pass/veckan. :)

    SvaraRadera
  3. Linn12 januari 2011 kl. 13:29

    Låter väldigt sunt! Styrkan är jätteviktig och faktiskt också rätt rolig när man väl kommit in i det. Tusen tack för tipsen med löparknät! Var köpte du din foamroller? Är på vild jakt efter en sådan nu! Ha det bäst! Kram på dig

    SvaraRadera
  4. Sara12 januari 2011 kl. 20:20

    Det låter som ett bra upplägg. Härligt att vara igång igen, och bättre sakta men säkret framåt, än att bli skadad och tvingas börja om från början.

    SvaraRadera
  5. Linn12 januari 2011 kl. 22:27

    Tack för all hjälp! Himla gulligt av dig. Jag har redan kontaktat Palmer och ska dit imorgon! Kram!

    SvaraRadera
  6. Thomas12 januari 2011 kl. 22:44

    Låter bra!
    Ta det lugnt bara! :-)

    SvaraRadera
  7. Daniel13 januari 2011 kl. 06:17

    Håller med alla andra! Helt rätt att bygga upp långsamt och öka på efterhand, du verkar ha en bra tränare! ;)
    Lycka till nu!

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Det går enligt plan

Träningen går enligt plan och jag är nu uppe i 2 min * 5 min löpning med 1 min gåvila däremellan. Kroppen och hjärtat vill gärna springa mer och längre, utan den där gåvilan. Som tur var är jag äldre och klokare och låter hjärnan styra ibland. ;) Trots att det är det tråkiga alternativen så vet jag att det är det hållbara långsiktigt. Att bygga upp sakta. Jag har även fått till minst två pass på gymmet med styrketräning per vecka. Det är där jag även tänker ligga på styrketräningsmässigt i fortsättningen.  Igår blev det styrketräning med några cross-fit övningar där jag fick upp pulsen en del. Härligt! Idag blir det ett löppass enligt ovan. :)
Läs mer

Anmäld till Göteborgsvarvet!

Idag hörde en kolega av sig från Lölpabbet som tyvärr inte kommer kunna springa Göteborgsvarvet och hon undrade om jag ville ta hennes plats. Jag var inte sen på att svara JAAA ;). Visserligen så har jag en hel del inplanerade lopp nära inpå, Sydkustloppet den 30 april, Springtime den 14 maj (eventuellt så hoppar jag över det loppet), Blodomloppet den 24 maj. Det ska nog gå :) Det känns iaf jätte kul att jag nu ska springa mitt första Göteborgsvarv! Träningen då, igår skulle jag ha kört intervaller men jag har fått träningsvärk/känningar i höger benhinna. Så jag valde att vila en extra dag igår och idag känns det bättre, inte helt okej än men bättre så idag körde jag ett styrketräningspass istället. Imorgon hoppas jag på att det känns bra så att jag äntligen får springa igen! Kram på er! :)
Läs mer

Ett nytt försök

Jag borde börja satsa på årsuppdateringar istället för uppdateringar. ;) Nåväl någonstans ska man börja när man bestämmer sig för att börja om (kanske 311 gången gillt)? Min dotter kom till världen den 9 mars 2017. Det mest fantastiska som hänt mig i mitt liv. Bloggen kommer dock att handla om min träning för att ge mig själv en motivationssporre och inte så mycket om min familj. Det har snart gått exakt ett år efter förlossningen och kroppen har sedan ett bra tag tillbaka känt bra. Träningen har dock fått komma i andrahand av många olika anledningar. Men främst för att jag helt enkelt inte har prioriterat den. Under året som gått har jag förutom varit mammaledig även startat ett nytt bolag. Dom senaste två månaderna har inneburit jobb 6 dagar i veckan och många 12 timmars dagar. Nu är dock företaget igång så pass mycket att jag kan vara ledig lite mer och har personal i butiken. Från mars till augusti delar jag och min man på föräldraledigheten, min förhoppning under denna tid är at...
Läs mer