I adore my temple

Mot Marbella

2011-10-26T06:01:00.003+02:00

Just nu sitter jag på Köpenhamns flygplats Kastrup på väg mot Marbella. Det blir träning i vanlig ordning och "bara vara" ett tag :). Hörs därifrån.
Här kommer några kloka ord från en väldigt klok man!

Kram på er!

Vår första start tillsammans LB:1

2011-10-20T18:29:00.003+02:00

Tävlade med finaste medryttarhästen i söndags. Det var vår första start tillsammans och det blev en delad 3.dje plats med 65,172%.. Jag är nöjd och Totte skötte sig verkligen kanon. :) Så till nästa år tar vi sikte på fler tävlingar tillsammans. Jag kommer även ta sikte på fler löptävlingar :). Nu är det dock uppbyggnad som gäller och igår åkte en av två visdomständer ut. Den andra som jag har haft problem med åker ut i december, de har gett mig alldeles för många ofrivilliga träningsuppehåll.
Här är en videofilm från tävlingen i söndags!

Att lyssna på kroppen

2011-07-27T10:56:00.002+02:00

Det blev inget pass för mig och P i Bokskogen, efter jobbet var jag trött och motivation var helt borta! Dagen efter så längtade jag efter att simma, så jag tog mitt pick och pack och begav mig till simhallen, 1000 meters bröstsim blev det och det var riktigt skönt. I söndags när regnet öste ner så ville jag bara en sak, jag ville ut och springa! Det blev 45 minuters löpning i regn och det var banne mig de härligaste 45 minuterna jag har haft (träningsmässigt) på LÄNGE! Nu förstår jag varför motivation och lust är så viktigt, utan lust blir det inte alls samma träningskänsla. Att träna utan lust (som jag har gjort sedan någon gång i Maj, när kroppen började protestera) är verkligen riktigt tråkigt. Det har bara känts tomt under passen, visst har det varit härligt och befriande att kunna träna men något har fattats. Det där lilla extra har fattats, lusten till att träna har fattats. Nu lyssnar jag på kroppen, jag lyssnar på vad jag verkligen vill, vill jag springa då springer jag, vill jag simma då gör jag det, vill jag vila några dagar på raken då jag gör jag det.
När kroppen började protestera då la jag dövörat till för träna det skulle jag även om lusten var på minus tio. Jag skulle ut, för det skulle göra mig starkare och snabbare så småningom. Det jag inte visste var att lusten var på minus tio av en anledning.
Det var kroppens sätt att säga åt mig att det var dags att vila, men jag lyssnade inte. Det var då kroppen slog på bromssystemet!
Därför lyssnar jag nu, jag som oftast längtar efter att träna nästan varje dag har lärt mig att lyssna de dagar lusten inte infinner sig. Den är borta av en anledning. För varje dag som går nu så längtar jag efter att träna mer och mer, förra veckan blev det 3 träningspass. Igår sprang jag ett härligt pass i Bokskogen med Sara, idag vill jag styrketräna. Vad jag känner för imorgon det vet jag inte, jag planerar inget just nu, bara lyssnar.

Tillbaka!

2011-07-20T13:25:00.005+02:00

Det blev 12 dagar på Masesgården, några fler än jag hade bokat från början. Dock behövligt och jag är glad att jag hade möjligheten att stanna några extra dagar. Min vistelse där gav mig mycket, den var verkligen behövlig. 12 dagar med fantastisk mat, miljö, härliga människor och total avkoppling. Jag tränade när jag kände för det och simmade nästan varje dag, en dag cyklade jag upp på Granberget, det är 5 km upp dit. Det var en tuff bit men jag bet ihop och tog mig upp till toppen där jag möttes av en fantastisk utsikt! Sen var det dags att rulla ner för berget, 5 km nedför och grusväg, det var riktigt roligt och fort gick det! :)
Det blev även några löprundor, det kändes bra och jag fick inga symtom. Jag längtar redan tillbaka till Masesgården och till Dalarna!

Utsikten från berget

Jag hann bara vara hemma i några dagar innan det bar iväg på nästa äventyr. På min födelsedag den 7 juli överraskade min pojkvän mig med en resa till Paris så det var bara att packa ihop väska igen! :) En underbar överraskning och resan var underbart mysig och trevlig. 5 dagar spenderade vi i Paris, där blev det ingen träning förutom timtals promenader! :)

Två dagar efter att vi kom hem var det flyttdags. Så i snart en veckas tid har vi fixat i nya lägenheten, den börjar bli riktigt mysig och jag trivs redan väldigt bra! Idag fick jag dessutom ett ok från läkaren att börja träna (jag har igentligen haft träningsföbud, men tummat liiite på det). Så man kan säga att livet leker just nu :)!
Ekg svaret har inte kommit än men han sa att det kunde dröja pga. semestertider men i och med att jag har varit symtomfri när jag har tränat så sa han att jag kunde fortsätta.
Jag var ute på en löprunda i måndags, 5,5 km i 5,20 min/km tempo, rätt hög snittpuls och det kändes tungt men det är bara att börja komma igång igen. Ikväll ska jag och P ut på en löprunda i Bokskogen, det ser jag fram emot!

Kram på er!

Lite bilder från Dalarna

2011-06-21T18:42:00.012+02:00

Tog en morgonpromenix innan frukosten imorse, vilken underbar morgon! :)

Frukostbuffen... så gott!

Glädje! :)

2011-06-16T20:26:00.004+02:00

Jag har sprungit och det gick hur bra som helst, kände inte av några symtom alls. Hoppas att EKGt håller med mig! Körde först 20 minuters uppvärmning i 5,10 min/km tempo och därefter vila i 5 minuter för att sedan gå på 6 minuters testet. 6 min i 4,24 min/km tempo, inte för fort och inte för långsamt, det kändes riktigt bra och som sagt inga symtom! Att få springa igen, vilken lycka, vilken frihet, åhh det var härligt, ja ni förstår vart jag vill komma ;)!

24 timmars Ekg

2011-06-16T12:37:00.003+02:00

Imorse begav jag mig till vårdcentralen för att få 24 timmars Ekgt påsatt. Det var mer sladdar än jag trodde att det skulle vara, inte det lättaste att hitta kläder som döljer allt. Men det får gå :). Det är sex olika sladdar och fästen, en sitter bak i ryggen, en vid nyckelbenet och resten runt brösten och revbenen. Jag ska under 24 timmar anteckna ner vad jag gör och hur jag påverkas samt utföra ett test på 15-30 minuter där jag anstränger mig fysiskt och ett 6 minuters test där jag ska ta mig så långt jag kan, i mitt fall blir det löpning då det är här jag har känt av symtom. Så mycket spring som jag har i mina ben just nu så känns det som att jag kommer komma långt, fast jag vet att jag måste springa med måtta (tyvärr)!

Längtar verkligen efter att få komma igång igen och förhoppningsvis ger detta mig ett klartecken! :)

Startplats till Malmömilen bortskänkes

2011-06-13T16:43:00.003+02:00

Jag kommer inte kunna springa Malmömilen och tänkte därför skänka bort min startplats. Malmömilen går nu på lördag den 18.juni, det är först till kvarn som gäller! :) Lämna en kommentar med din mailadress så hör jag av mig om mer info!

Masesgården

2011-06-12T09:48:00.005+02:00

Om lite mindre än en vecka så åker jag upp till Dalarna och Masesgården. Masesgården är ett hälsohem som bjuder på fantastiskt god och hälsosam mat, 30 olika aktiviteter att välja mellan under en vecka (ex. yoga, spinning, meditation, boxning) och olika föreläsningar om kost och hälsa. Behöver man varva ner och ta hand om sig själv så finns det inte många ställen som slår Masesgården. Jag har spenderat många somrar under min uppväxt just här, då min mamma älskar stället. Då uppskattade jag dock inte lugnet och det hälsosamma livet lika mycket och smet mest över till den närliggande ridskolan, eller paddlade över Siljan med någon av de andra gästerna för att gå på konditori och äta bakelser i Leksand... :)
Det här är första gången jag åker upp själv och det ska bli riktigt härligt. Jag kommer att kombinera min vistelse där med lite arbete då jag har en ny hemsida till mitt företag som snart ska vara färdig. Att arbeta lite om dagen i en underbar miljö kommer att bli perfekt. Jag längtar redan...
På torsdag till fredag ska jag få mitt 24 timmars Ekg, jag hoppas på att få svaren direkt på fredag. Förhoppningsvis så får jag klartecken till att börja löpträna lite lätt iaf :). *Håll tummarna!*

Masesgården

Att hitta balans, en ny utmaning

2011-06-11T12:12:00.003+02:00

Första veckan med träningsförbud klättrade jag på väggarna, det var jobbigt. Jag fann ingen ro, jag var upp i varv men fick inget utlopp för energin. Jag tog långpromenader men stressade, kunde inte gå långsamt och jag kände mig spänd. Efter några dagar så hände det något, energin blev kreativitet och fokus, häftigt måste jag säga. Fick jag en uppgift så var jag inte tankspridd för fem öre utan hade fullt fokus. För varje dag som går nu så känner jag att jag landar mer och mer, igår kunde jag ta en långpromenad och faktiskt gå långsamt och njuta (dom andra dagarna har jag rusat och velat gå fortare och fortare..) och idag var första dagen som jag kände en innerlig längtan efter att få träna! Så träningslusten är tillbaka :) Det känns som att jag är på rätt väg, men jag ska fortsätta att vila, ta det lugnt och ta en dag i taget. På torsdag ska jag få göra 24 timmars Ekgt, jag känner mig lugn. Säker på att det bara har varit för intensivt ett längre tag och inget annat. Att gå på i 120 håller ett tag, det blir faktiskt det normala, men sen säger kroppen och huvudet ifrån. Hur mycket jag än älskar att jobba (mitt jobb och företagandet är min passion), så måste jag bli bättre på att inte tänka på det nästan alla dygnets vakna timmar = sprudlande energi, svårt att sova. Sen har vi då träningen, den hjälper mig att ladda upp mina batterier men när det blir för mycket press så kan den få en motsatt effekt!
Så jag vill landa här emellan, mellan full aktivitet och fullt fokus, en balans där blir perfekt... nu ska jag bara hitta dit och försöka att inte svaja över på någon sida! Säkert lättare sagt än gjort att själv lära sig att trycka på bromspedalen, innan kroppen gör det åt en. Det får helt enkelt bli min nästa utmaning att lära mig!

Träningsförbud

2011-06-09T14:56:00.007+02:00

Som rubriken lyder så har jag åkt på ett träningsförbud och väntar just nu på att få göra ett 24 timmars EKG och lite andra tester.
Orsaken till utredningen är lite märkliga symtom som jag har fått efter mina två senaste intervallpass och under det sista som jag sprang med min tränare uppmanade han mig att söka läkarvård. Redan under Blodomloppet så fattades "suget" efter träning, jag hade ingen lust till att träna. Bara detta säger en del... Jag är/var rätt säker på att det berodde på stress, jag har haft tre jobb, löpningen, ridningen och på detta så fick jag reda på att jag har fått ett otroligt spännande jobb som jag har sökt. :) Så jag har varit upp i varv ett tag nu, trodde dock inte att det var negativt. Förräns konstiga symtom började komma, dit får jag väl räkna minskad träningslust. På lördagen efter Blodomloppet så körde jag ett pass med SATS, deras löparklass. Då motivationen tröt tänkte jag att den skulle bli bättre bara jag hade lite sällskap, efter uppvärmningen började vi med 15 sek intervaller/ 15 seks vila. Det kändes lite konstigt i kroppen men jag körde på, efter 10.de och sista så började det svartna för ögonen så jag fick sätta mig på huk och såg hur pulsen hade rasat ner från 175-70. Kände ett konstigt tryck över bröstet och det började susa i öronen. Så jag valde att avbryta passet där och gå hem. Öronsuset satt i men inget annat. Väl hemma, somnade jag mitt på ljusa dagen och sov i tre timmar... Symtomen är borta när jag vaknar och allmäntillståndet är inte påverkat. Förra tisdagen så körde jag ett pass med min tränare, vi skulle köra lugnare 1 minuts intervaller i runt 4,30 fart så absolut inget jobbigt. Efter 3 stycken så började jag känna ett tryck över bröstet efter intervallen (inget under pågående intervall), körde på två till sen fick jag sätta mig ner, samma symtom som på lördagen men med tryck över halsen, bröstet och pulsen sjönk åter väldigt snabbt.
På fredagen fick jag en tid hos en läkare som förklarade att det är kroppens "bromssystem" som går igång. Gjorde ett EKG som inte visade något annat än att jag hade ett vältränat hjärta. Så nu väntar jag alltså på att få göra ett 24 timmars EKG och därefter får vi se.
Jag hoppas och tror själv att det beror på stress under en längre period som för mig dock inte känts som negativ stress men förmodligen så har kroppen inte fått tid till återhämtning och därav har det blivit negativ stress.
Snart är det semester och i augusti börjar jag på mitt nya jobb, då är det bara det som gäller (+ mitt företag vid sidan om). Målen för löpningen har jag just nu lagt på is, jag vill inte ha någon press och med tanke på att jag inte får träna nu så är det bättre för huvudet att ha det så. Hälsan är det viktigast och ibland får man signaler av kroppen när det har blivit lite för mycket, då det är viktigt att lyssna... Även om jag älskar när det är mycket att göra och när det händer saker hela tiden så måste jag lära mig av det här och balansera bättre.

Kram på er! :)

Blodomloppet 2011

2011-05-25T09:20:00.004+02:00

Det var ett tufft lopp igår, jag gick ut hårt och avverkade första km på 4,05, andra på 4,23 och tredje på 4,20 därefter kom hållet från... Det gjorde mer och mer ont och tillslut fick jag stanna och gå några meter. Det släppte lite, sen var jag igång igen fjärde km avverkades på 4,32 min. Här sprang även min lagkamrat Thomas förbi mig, så jag tog rygg på honom. Femte km avverkades på 4,30 min, tävlingen var inte slut men jag var ändå tvungen att titta på tiden för 5 km, 21,49 min visade klockan och ett nytt personbästa var satt :). Det gav mig lite nya krafter, sista 650 metrarna avverkades i 4,17 min/km tempo och sluttiden blev 24,34 min. Jag försökte springa ikapp Thomas, men hade inte så mycket kvar att ge i benen, jag hade gett det jag hade för dagen! :) Det räckte till en 5.e plats av 1188 damer och sist men inte minst, jag slog brossan ;). Fast det räknas knappt den här gången, han sprang Göteborgsvarvet i lördags och hade blödande tånaglar, så tyvärr känns inte segern rättvis. Vi får fortsätta vår syskonduell under malmömilen istället.
Efter loppet blev det picknick i gräset och mer löpsnack... :)
Vårt super lag!

Laddar för Blodomloppet 2011

2011-05-23T15:36:00.004+02:00

Imorgon ska jag, brossan, Thomas, Per & Dennis springa Blodomloppet. Det ska bli riktigt roligt, över 6300 anmälningar i år. Blodomloppet 2010 var mitt allra första lopp, jag hade sprungit i drygt 1-2 månader innan jag sprang det loppet. Jag hamnade på en 12.e plats av 1314 kvinnor. Tiden blev 25 min & 52 sekunder, banan var 5,7 km lång. Det var ett super trevligt lopp, vi var ett lag även det året och hela laget gjorde bra ifrån sig! Trevligt lopp med en trevlig stämning.
Banan imorgon för 5 kms sträckan är 5643 meter (lite bättre mätning till nästa år kan man önska), målet kommer att vara att slå förra årets tid. Kommer även lägga in en varvstid på 5 km, vill gärna slå mitt nuvarande PB på 22,11 (Iformloppet 2010). Att slå brossan kommer gälla som mål även imorgon (som alltid) såklart ;).
Kram på er!

Högsäsong = dålig uppdatering

2011-05-18T15:42:00.002+02:00

Jag har inte slutat träna, jag lovar! :) Jag har bara tagit en paus från bloggandet. Mitt arbete och mitt företag kräver lite mer tid av mig än vanligt och det måste prioriteras. Det är högsäsong både på löpskor, bal & brudklänningar samt näbbklänningar, maj är årets mest hektiska månad för mig och jag jobbar just nu 7 dagar i veckan. Jag älskar när det är mycket att göra och intensivt men då gäller det också att prioritera. Träningen blir ännu viktigare när jag har mycket att göra, den ger balans. Träning + bra mat + 7-8 timmars sömn sen klarar jag av det mesta! :)
Ville mest tala om att jag lever och att jag inte har fastnat i något soffträsk! Kram på er!

En tredjeplats på Danderydsloppet

2011-05-01T14:48:00.003+02:00

Jag och P passade på att springa det enda lopp vi hittade här uppe idag, Danderydsloppet. Jätte mysigt lopp i super fin terräng, lite skillnad från platta Skåne! Jag har fortfarande inte fått min tid, råkade stänga av klockan minst 10 minuter efter målgång... men snitt tempot låg på runt 4,40 min/km. Det var jobbigt för mig idag, jag orkade inte ens spurta i mål, åkte på ett kraftigt håll i ena sidan efter 3 km och då fanns det inte mycket kvar. Inte min bästa 5 kms tid men det var riktigt roligt iaf :). Nu tar jag nya tag och ska bättra på formen till den 14 maj då blir det antingen 5 km eller 10 km på Springtimeloppet i Hbg.
Det blev iaf mitt första lopp där jag fick vara med på prisutdelningen och bara det ger ju en liten extra sporre ;).

Hoppas att ni har haft en bra helg! Jag återkommer med mer bilder från vår helg här uppe på tisdag. Kram på er

Träningsuppdatering

2011-04-28T22:03:00.004+02:00

I tisdags morse testade jag på att köra korta intervaller 250m * 7 med 45 sekunders vila mellan varje. Farten låg mellan 3,20-4 min/km tempo. Jag gick ut lite väl hårt de första två och vilan var lite för kort för mig just nu. Den 7.de och sista var riktigt jobbig och jag ville bara få det överstökat, det är inte ofta jag känner så men det var tungt. Nyttigt att testa nya intervalltyper och korta ner vilotiden, man lär sig alltid något och jag måste lära mig att inte gå ut för hårt i början.
Igår körde jag ut till underbara Bokskogen, bestämde mig för att testa tusingar i terrängen, målet var att ligga under 5 min/fart. Det blev 4 tusingar, farten låg mellan 4,33-4,58 min/km och det kändes RIKTIGT BRA! Kändes som en bra revansch mot tisdagens intervaller. :)
Imorse började jag dagen på bästa tänkbara sätt, i sadeln! Jag har börjat sakna ridningen mer och mer och det var så härligt att få rida ett dressyrpass i morgonsolen på duktiga Totte. Det kommer bli fler ridpass från och med nu, jag saknar det för mycket för att sluta helt! Vem vet kanske blir det någon dressyrtävling till sommaren ;)

Imorgon åker jag till Stockholm och kommer hem först på måndag. Som ni förstår så kommer jag inte att springa Sydkustloppet och jag vill passa på att önska alla som ska starta ett stort lycka till på lördag! :)

Vi hörs efter helgen

Kram på er!

Underbara vårdagar!

2011-04-25T13:37:00.005+02:00

Påsken har verkligen bjudit på några fantastiska dagar! Jag har jobbat hela påsken mellan 11-17 varje dag så jag har fått passa på att njuta morgon och kväll i alla fall. I onsdags körde jag intervaller 5 * 1000 meter, det gick bra och var riktigt härligt, efter 3 stycken ville jag dö men jag kämpade på och sprang alla 5. Det var länge sedan jag jag hade hjärnspöken som sa att jag inte orkade mer och som spökade med andra tankar om hur trött jag var m.m, men som tur är så vet jag att det bara är hjärnspöken... kroppen orkar mer än hjärnan vill och 5 tusingar ska jag banne mig klara. De första 3 gick i 4,20-4,25 och de sista två i 4,40 min/km tempo. I torsdags vilade jag och i fredags sprang jag först 6 km i 5,35 tempo och sedan 4 km i 4,58 tempo. I lördags blev det 11 km lugn distans i 6 min/km tempo. Denna veckan har jag fått ihop 31 km och det är mycket för att vara jag, mängden går stadigt uppåt men jag kommer ligga kvar på 25-30 km/vecka ett tag för att kroppen ska hänga med. Mitt mål är nu att få upp farten och börja känna mig bekväm i högre hastigheter, jag minns inte att det var såhär jobbigt att bara ligga i lite under 5 tempo... och det var tidigare mitt bekvämlighetstempo. Ska lägga in ett pass med korta intervaller denna veckan så att jag får upp lite fart på riktigt! Hoppas att ni har haft en riktigt trevlig påsk! Kram på er!

Bilder från en härlig promenix imorse!

Att börja om

2011-04-20T13:34:00.003+02:00

En del av träningen handlar om att ta sig tillbaka efter sjukdom, skada m.m. när det har blivit ett ofrivilligt uppehåll. Många gånger kan det kännas motigt att börja om igen, första passet känns extra tungt eller så kan det vara tvärtom, man längtar så att det skriker i hela kroppen. Just den här gången så känns det lite motigt för min del, kroppen känns fortfarande trött. Förmodligen för att det har varit många saker på gång nu och för att jag inte fått ladda på energidepåerna med just träning. Igår körde jag ett styrketräningspass på morgonen, det var riktigt härligt, tog ut mig ordentligt. Idag väljer jag mellan att köra ett långdistanspass eller intervaller. Det lutar åt intervaller :) Jag längtar efter "efter intervall-känslan", ni vet vad jag pratar om. :)
Jag har lyssnat på min kropp och tagit det relativt lugnt under hela infektionsperioden. Tyvärr så var antibiotika nödvändigt och infektionen gick första över helt i slutet av kuren. Så några kvalitetspass har det inte blivit. Ett av mina delmål var att springa Sydkustloppet (halvmara) den 30 april under 1,40 h. Kanske skulle jag klara det, kanske skulle jag gå för fort fram som i höstas. Så jag väljer att hoppa över det delmålet iaf, ska jag springa loppet så blir det som ett behagligt distanspass. Bara det hade i för sig varit en utmaning för min tävlingshjärna.... Ärligt talat så hade det varit en stor utmaning, att veta att man kan springa snabbare men att hålla tillbaka pga att det är det klokaste beslutet för att inte riskera att fler delmål eller mitt stora mål i år blir lidande.
I år vill jag gå under 1,35 på halvmaran (det är mitt stora mål)
Delmål 5 km 20 min, 10 km <43min

Kanske har jag satt ribban för högt eller för lågt, jag vet faktiskt inte riktigt. Jag har bara varit en inbiten löpare i ett år :) så det är lite svårt att säga vad jag tror att jag kan klara och inte. Målen är iaf riktlinjerna för detta året.

Så nu är jag tillbaka i träning och tillbaka på bloggen :)
Kramkram

En härlig helg på andra sidan sundet

2011-04-05T11:20:00.010+02:00

I lördags hade jag lite hemlighetsmakerier för mig, hade talat om för pojkvännen att han inte skulle boka upp något och att vi skulle ut på äventyr. Han skulle förbereda sig på att tälta och på att få träna hårt men även ta med sig snygga kläder. (Tälta och träna hårt är inte min killes favoritsysselsättning) :P vi är lite olika där.
Vi körde över bron, mot Köpenhamn, parkerade utanför det här hotellet. Jag tror P blev lite lättat iaf :). Lördagen bjöd verkligen på en härlig kväll, vi tog en promenad längst med Ströget, tog en fika, gick upp på hotellet, bytte om, käkade middag på en jätte trevlig restaurang vid Nyhavn, gick vidare till en rökig, mysig liten pub i engelsk stil som spelade livemusik. Just stunden på puben är ett minne som har etsat sig fast i mitt huvud, det var otroligt trevligt och gemytligt. Länge sedan man satt på en rökig mysig engelsk pub :)
Vi steg upp rätt tidigt på söndagsmorgonen, tanken var att vi skulle ge oss ut på en löptur. Jag hade dock åkt på en visdomstandsinfektion för femtioelfte gången (nu åker dom ut för övrigt). Så löpturen ställde vi in och istället gick vi ner och njöt av den goda hotellfrukosten. Där efter passade vi på att sova frukost :) Sen körde vi till Greve för att heja på min bror som sprang årets första halvmara. Här kan ni läsa om hur den gick.
Vi stod och hejade i ösregn, för en gångs skull var jag glad att jag bara tittade på och inte sprang själv. Brossan kom i mål helt genomdränkt! Efter det käkade vi lite lunch tillsammans med två killar som också hade sprungit loppet. Alltid trevligt att träffa nya löpare :).
En riktigt trevlig helg var det minsann!

På Ströget

Fika mums!

Vem älskar inte hotellfrukost?

Brossan (längst till vänster) 100m innan mål

Som sagt det regnade och var kallt (tur man hade löpkläderna i bilen så man kunde köra lager på lager ;) )

Mina favoritkillar

TRÄNINGSVÄRK!

2011-03-31T12:43:00.002+02:00

I måndags körde jag en lätt återhämtningsjogg på 3,5 km, kroppen kändes bra, vaden stack mindre och jag kände mig pigg. I tisdags så träffade jag världens bästa PT Dennis som finns till på Tjugonde i Malmö (gymmet som ligger högst upp på hotell Hilton). Fick ett nytt träningsprogram av honom som jag ska följa i 8 veckor och bara genom att gå igenom programmet och köra en "snabbversion" av programmet åkte jag på en tränigsvärk som heter duga! Jag kom knappt upp ur sängen igår, och att skratta är plågeri. Dvs det är mina magmuskler som fick plågas mest, men visst är det skönt när man känner att träningen har tagit. :)
Igår vilade jag. Idag körde jag 9 km lätt distans i 6 min/km tempo, medelpuls 144 slag/min. Behagligt pass, känns dock att kroppen inte är van vid någon större mängd, knäna gjorde sig påminda och vaden började krångla lite efter 8 km. Jag tar det iaf sakta framåt och hoppas på att kroppen fortsätter att hålla. :)
Kram på er!

Årets första lopp, Helsinborgs terränglopp

2011-03-27T16:03:00.007+02:00

Då var årets första lopp för min del avklarat. Mitt första terränglopp, 4 km i lagom backig terräng, en jäklig mördarbacke annars var det rätt så lugnt. Senaste veckans backträning har resulterat i att ngt i min vad sticker till på två punkter (hade samma sak förra året fast då hann det bli värre) så jag ville ta det lite lugnt idag för att inte riskera att det blev värre, förra året var skadan = 2 veckors total vila och det har vi inte tid med! Bestämde mig innan loppet att avbryta ifall det kändes markant, som tur var så gjorde den inte det, stack till lite då och då så jag tog det ändå lite försiktigt. Jag blev 2.a i motionsklassen för damer med tiden 18,25 min snittfart 4,40 min/km snittpuls 171 och maxpuls 183. Jag är nöjd, det var en trevlig dag och ett trevligt lopp :). Så roligt att få springa lopp igen, längtar ännu mer tills den 30 april, hoppas man kan få några bra träningsveckor fram tills dess.

Hämtar ut nummerlappar

Värmer upp

Lite koncentrerad innan start

Njuter under loppet :)

Brossan sprang 8 kms klassen, mer om det kan ni läsa om på hans blogg.

Vårstädat och 8 km lätt distanspass

2011-03-24T22:31:00.003+01:00

Idag har jag varit ledig, min första lediga dag på 2,5 veckor så jag har passat på att få en del undanstökat. Började morgonen med ett 8 km löppass ute vid Bulltofta med P som sällskap, därefter käkade vi lunch ute på Katrinetorp, super mysigt!
Körde hem, sov middag i 30 min, putsade fönstren, städade, gick på ett möte, tvättade bilen och sedan städade jag resten av lägenheten. Skönt att ha fått mycket gjort, nu kan vårsolen skina på bäst den vill. Jag har inget damm att dölja :P. Nu kallar sängen! Kram på er hoppas att ni haft en bra dag!
Dagens runda:
8 km tempo 6,01 min/km, medelpuls 140 slag/min

Ett magiskt morgonpass i Bokskogen

2011-03-22T17:23:00.008+01:00

Vaknade innan klockan ringde imorse 06.45, solen sken och det var riktigt lätt att hopp upp ur sängen. Bytte om till träningskläder och försökte övertala pojkvännen om att det var en underbar morgon och ett ypperligt tillfälle att följa med mig ut på en löprunda i skogen ;), men han var inte lättflörtad idag. Så utan sällskap gick jag ner för att köpa mig en kaffe sedan bar det av mot Bokskogen. Morgonen var verkligen helt fantastisk där ute, daggen låg i gräset, morgonljuset som strålade genom trädtopparna, fåglar som kvittrade och porlande bäckar. Det kallar jag njutbart, lägg till backar och intervaller på det så blir det svårslaget + härlig lugn uppjogg och nerjogg = livskvalitet. Idag kändes det verkligen som att våren var i luften och jag hoppas att den är här för att stanna nu.
Dagens pass blev uppjogg ca. 1 km, lite löpskolning och stretch
4*500 meter intervaller men 1,5 minuters vila
1 intervallen tempo 4,26 min/km puls 157 slag/min
2 intervallen tempo 4,20 min/km puls 161 slag/min
3 intervallen tempo 4,16 min/km puls 168 slag/min
4 intervallen tempo 4,41 min/km puls 167 slag/min
Det var tufft för mig som inte fått upp så mycket fart och bara tränat två backpass hitintills det här året. Det sög till i benen och i slutet på varje intervall kändes benen som spagetti :) härligt att få känna att man har tagit ut sig lite iaf.
Nu blir det film, soffan och en stor godispåse :P. Kram på er!

Vila och nya skor

2011-03-21T16:54:00.006+01:00

Igår var planen att jag skulle vila, men efter att ha varit på kurs hela dagen så var jag verkligen sugen på att springa. Så det blev lite uppjogg, sen 1,5 km i snabbare tempo (det var så härligt), sen nerjogg på det. Hade gärna sprungit längre men jag har redan ökat mängden den här veckan från 13 km till 17 km så det fick räcka för den veckan. Efter 3 träningsdagar så tänkte jag vila idag... inte det roligaste men, men säkert bra för kroppen ;). Ni som tycker att jag är pjålig så är det för att jag är så trött på att vara skadad eller åka på en sjukdom!
Gårdagens pass såg iaf ut såhär:
1,14 km uppvärmning, 5,42 min tempo puls 150
1,5 km fartökning 4,19 min tempo, puls 162,
nedjogg 1,37 km, 5,36 min tempo, puls 162
Idag har jag köpt ett par nya skor, det blev Mizuno Rider och de är helt underbara. :) Så nöjd och längtar efter att få gå ut och testa dem (har sprungit med dem på löpbandet på jobbet) ;).

Imorgon blir det intervallträning eller ett backpass, onsdag styrketräning, torsdag ett distanspass och fredag, lördag vila, söndag = ÅRETS FÖRSTA LOPP för min del :) Helsingborgs terränglopp. Kommer bli super kul!
Kram på er!

8 km längst med en väg som väckte härliga minnen

2011-03-19T10:22:00.006+01:00

Igår somnade jag 20.30 och vaknade pigg som attans 06.30 imorse, behövde nog lite sömn. Blå himmel ute och solen höll på att gå upp så jag bytte om till träningskläder, tassade ner till Seven eleven köpte mig en latte, sen satte jag mig i bilen och körde ut mot Vintrie.
Från dess att jag var 13-18 år hade jag min häst uppstallad ut mot Vintrie/Skumparp på en gård som hette Naffentorpsgården. Så jag känner till alla grus och ridstigar i det området. Stigarna är även väldigt löpvänliga så därför tog jag mig ut dit idag. Många minnen väcktes längst med vägen jag sprang, på ena åkern åkte jag av med huvudet före många gånger när jag var ute och galopperade med min häst, på andra sidan vägen brukade jag se hans bak i full galopp hemåt och jag bad alltid att han skulle få springa hem utan att skada sig (hur sur jag än var för att han hade kastat av mig...) :P. Grusvägen som jag sprang på mellan Skumparp och Tygelsjö brukade jag ofta sitta och jobba honom på, fältet en bit bort blev han alltid tossig på när han kom ut på... det var förknippat med full galopp och bus :). Åh vad jag saknar honom, min fina Gandhi.
Det blev 8 km i 5,56 min/km tempo en härlig runda som väckte många fina minnen som sagt. Underbart att komma upp och ut så tidigt också. Nu ska jag jobba till 17.00, ikväll blir det middag med en vän sen eventuellt en lite utgång. :)
Kram på er hoppas att ni får en riktigt trevlig lördag!

Regn & rusk = gymmet

2011-03-18T10:21:00.002+01:00

Imorse hade jag tänkt köra 8 km lätt distans men när jag tittade ut genom fönstret såg det mindre lockande ut. Så det fick bli ett stryketräningspass på gymmet istället. Imorgon ser det ut att bli sol, känns lite roligare att springa då och förhoppningsvis är slasket borta. I veckan så har jag förutom benhinnorna haft känningar i båda benen från låren och neråt så därför har jag valt att ta det rätt lugnt den här veckan och som det ser ut så kommer det bara att bli två löppass, men bättre det och att kroppen är hel. Känns bra i benen idag och jag behövde nog den extra vilan. Får verkligen hålla mig själv i tyglarna och lyssna på kroppen, det är inte alltid det lättaste men helt klart det smartaste.

Intervallträning i solsken! (mycket bättre blir det inte)

2011-03-16T10:52:00.005+01:00

Imorse vaknade jag innan klockan ringde, pigg och utvilad och klockan visade 06.10 :). Känns bra att mitt gamla jag är tillbaka igen! Gjorde en kopp kaffe óch käkade en tallrik fil framför nyhetsmorgon, sen väckte jag en trött hund som jag tvingade med ut på en härlig morgonpromenix i solen. Därefter bytte jag om och körde först ca. 1,5 km uppvärmning i 6 min/km tempo, stretchade ordentligt och sedan blev det lite intervaller 400m*5 med 1 minuts vila. Kändes riktigt bra, jag höll igen lite för att jag fortfarande har känningar i höger benhinna, 5 st fick räcka och i ett lagom tempo. Jag ÄLSKAR intervaller (i lagom tempo) ;).

Etapper
Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 0,40 km 1:44 4:19 156 00:01:44 0,40 km
2 0,10 km 1:00 9:44 157 00:02:44 0,50 km
3 0,40 km 1:46 4:24 162 00:04:29 0,90 km
4 0,11 km 1:00 8:51 158 00:05:29 1,02 km
5 0,40 km 1:45 4:23 166 00:07:14 1,42 km
6 0,11 km 1:00 9:21 164 00:08:14 1,52 km
7 0,40 km 1:41 4:11 169 00:09:55 1,92 km
8 0,11 km 1:00 9:03 166 00:10:55 2,03 km
9 0,40 km 1:40 4:10 171 00:12:35 2,43 km
10 0,11 km 1:00 9:31 168 00:13:35 2,54 km
11 1,61 km 9:20 5:48 162 00:22:55 4,15 km

Anmäld till Göteborgsvarvet!

2011-03-15T12:31:00.002+01:00

Idag hörde en kolega av sig från Lölpabbet som tyvärr inte kommer kunna springa Göteborgsvarvet och hon undrade om jag ville ta hennes plats. Jag var inte sen på att svara JAAA ;). Visserligen så har jag en hel del inplanerade lopp nära inpå, Sydkustloppet den 30 april, Springtime den 14 maj (eventuellt så hoppar jag över det loppet), Blodomloppet den 24 maj. Det ska nog gå :)
Det känns iaf jätte kul att jag nu ska springa mitt första Göteborgsvarv!
Träningen då, igår skulle jag ha kört intervaller men jag har fått träningsvärk/känningar i höger benhinna. Så jag valde att vila en extra dag igår och idag känns det bättre, inte helt okej än men bättre så idag körde jag ett styrketräningspass istället. Imorgon hoppas jag på att det känns bra så att jag äntligen får springa igen!
Kram på er! :)

Två veckor till årets första lopp!

2011-03-13T19:25:00.003+01:00

Helgen har snart passerat och igår bjöd den på ett tidigt pass i Bokskogen :)! Vaknade kl. 07.30 och drog upp pojkvännen till tonerna av James Brown och I feel good. Morgontrött som han är får jag säga att jag tyckte att han var lite av en kämpe som steg upp så tidigt en molnig lördag för att hänga med mig ut i skogen. 7 härliga km och mot passets slut började solen visa sig, UNDERBART. Skogen som vi springer i går rätt mycket upp och ner så det blir en naturlig intervallträning och det kändes verkligen, det var tungt men riktigt härligt och jag fick kämpa fast än vi bara höll 5,44 min/km i snitt. Fast det är väl alltid så i början när man börjar komma tillbaka igen, det mesta med lite motstånd är jobbigt. Tur för mig att jag älskar jobbigt (eller lagom jobbigt) till riktigt jobbigt har jag nog mest en hatkärlek. Riktigt jobbigt ska jag testa imorgon, första intervallträningen på väldigt länge! :) Jag har anmält mig till Helsingborgs terränglopp den 27 mars, 4 kms klassen. Mycket mer tror jag inte att jag orkar (om jag ens orkar det)... det ska bli riktigt roligt. Tänk vad ett inplanerat lopp inom räckhåll kan göra för motivationen! Det är väl igentligen först då som jag orkar pressa mig själv till "jobbigt". ;)
I torsdags vilade jag och i fredags blev det 1 timmes styrka. Igår blev det som sagt 7 km i skogen och idag vila. 3 dagars löpning den här veckan, 2 styrketräningspass och 2 vilodagar. En bra vecka, veckan som kommer nu tänkte jag ta 4 dagars löpning och 2 stryketräningspass, 1 vilodag. Veckan där på är terrängloppet, någon som har några bra tips på hur man laddar inför kortare lopp?
Jag har aldrig laddat extra för mina tidigare korta lopp (5 km), men ni kanske har något litet bra tips. :) Åhh det ska bli så kul, äntligen, snart ett lopp!
Hoppas att ni har haft en riktigt trevlig helg! Kram på er!

Hemma igen, jobb och träning!

2011-03-09T12:15:00.006+01:00

Nu har jag varit hemma i tre dagar och jag längtar redan tillbaka till Marbella. Jag älskar staden, klimatet, maten och människorna. Jag är en vanemänniska och visste gillar jag att besöka nya städer men jag gillar också att ha ett favoritställe där jag känner mig som hemma och det är Marbella för mig.
Under de här tre dagarna så har jag hunnit med ett underbart löppass i morgonsol och bitande kyla (fast bara det är sol så kan det få vara kallt :) ), en löpteknikskurs och idag ett styrketräningspass, där jag körde igenom hela kroppen. Det börjar märkas på kroppen att jag är igång igen, det syns och det känns. Har knappt någon träningsvärk längre ;). Den var ju nästan olidlig när jag precis hade börjat komma igång igen. Förstår inte varför många män tycker att det är "så härligt" att ha träningsvärk. Min brukar sätta sig i benen så att jag knappt kan gå, eller i magen + revbenen så att det är jobbigt att skratta, eller i armarna så att de känns som spagettiarmar... helt kraftlösa. Nej jag gillar att känna att kroppen är igång igen och att den känns stark!
Bättre sagt, jag älskar det! :)
Nu ska jag jobba på, den dåliga uppdateringen beror på att jag har en hel del att göra och arbete att ta igen efter min lediga vecka. Snart är jag dock tillbaka på banan där med. Kram på er!

Bild från måndagens morgontur, härligt att komma hem till solen :). Det regnade i Marbella när vi åkte hem i söndags.

Det är svårt att inte springa här...

2011-03-04T11:33:00.002+01:00

På två dagar har jag sprungit 11 km och det känns jätte bra! Jag ska skynda långsamt det vet jag men jag måste passa på nu när jag är här i värmen med underbara löpmöjligheter. I tisdags sprang jag en runda på 4 km med lite fartökning, snittfart 4,59 min/km, och en snittpuls på 157 slag.
Igår blev det en distansrunda på 7,24 km, fart 05,44 min/km snittpuls 146 slag/min och maxpuls 159 slag/min. Börjar känna igen min puls igen :). Det känns otroligt lätt att springa, igår hade jag kunnat springa hur länge som helst men som sagt jag måste lära mig att inte gå för fort fram för det fixar inte min kropp. En liten kort update, nu ska jag ut och ta en promenix på stan. Blir nog ett styrketräningspass ikväll, ska försöka låta benen vila från löpningen, försöka ;). Kramkram

Livet är bra!

2011-03-02T17:48:00.005+01:00

Igår blev det ett styrketräningspass på 1 timme där jag körde igenom hela kroppen, därefter njöt jag i solen en timme, sov middag och sedan simmade jag i 30 min. Så ser dagarna ut ungefär :) det är riktigt skönt. Igår anlände P hit, vi hyrde cyklar på eftermiddagen och cyklade bort till Puerto Banus som ligger 7 km från vårt hotell, käkade middag, drack ett glas vin och en Irish coffe och cyklade hem igen.

Den här frukosten bjöd jag min morgontrötta kille på imorse, den blev uppskattad :).

Nej nu ska jag tassa ut och springa en runda i kvällssolen, det ska bli dåligt väder både på fredag och lördag så det gäller att passa på att njuta. Två dagar med dåligt väder gör inte så mycket, lite tid för shopping ;) och lite gymtid då istället. Kram på er!

Löpning utomhus i korta shorts+linne = lycka!

2011-02-28T20:55:00.006+01:00

Lycka för mig är att få springa i korta shorts, linne, svettas, ta i, känna smärta i tandraderna, en brinnande känsla i halsen och blodsmak i munnen, det är lycka det! Som jag har längtat efter just det och det var precis det jag fick uppleva idag.
Jag tänkte inte springa idag heller men det är svårt att låta bli... tänkte nämligen ta ett löppass imorgon men då får det bli styrketräning istället. Jag hade gärna sprungit varje dag men efter löparknät, divers sjukdomar m.m. så väljer jag att ta det väldigt försiktigt med mängden. Började med en promenad på 3 km och mellan 2-3 kom suget... jag ville springa och gärna snabbt.
Vid tre km kollade jag igenom Garmin om jag hade ngn rolig fartlek inlagd sedan tidigare och det hade jag, en på 3 km. Värmde upp ca. 500 meter därefter sprang jag 1 km i 4,13 tempo, vilade runt 3 min (lite väl lång vila, hade glömt bort att jag skulle trycka på lap-knappen för att komma igång med nästa), därefter 600 meter i 4,00 min/km tempo, vila 1 minut och avslutningsvis 400 meter i 4,00 min/km tempo. Som ni ser blev det inte 3 km, för där sa min mage stopp.. promenerade resterande 2,5 km hem igen. Vilken känsla, vilken lycka, att få ta ut sig, att få vara frisk och att få vara här i ett underbart Marbella! Jag är bara väldans lycklig och glad just nu. Det är så härligt att vara hel igen och vilken känsla det är när man inte har fått ta i på flera månader, det lilla gav mig så mycket! Nu ska jag fortsätta sippra på mitt glas vin på balkongen! Stor kram på er alla!
Lite bilder från marknaden

Och såhär avslutar jag kvällen..

I paradiset!

2011-02-28T08:48:00.003+01:00

Vaknade upp till den här morgonen idag, mycket bättre blir det inte! :)
Det är helt underbart att vara här. Resan hit gick superbra och jag möttes av ett 20 gradigt soligt Marbella. Solade lite, käkade middag, sov middag och sedan gick jag ut på en promenad, 2 km gick jag sedan blev jag så löpsugen så jag sprang 4 km (whiihho första veckan efter sjukdom som jag kommit upp i 10 km totalt denna veckan), avslutade med 2 km promenad igen. Skall nämnas att detta gjordes i sol kl.18.30 på kvällen och iklädd t-shirt (visserligen långa tights, men tunna!). :)
Nu ska jag tassa till marknaden som är öppen på måndagar, ska shoppa frukt, nötter och grönsaker! Kram på er!

I`m leaving for the sun

2011-02-24T17:10:00.009+01:00

Från söndag och 10 dagar framöver så har jag möjlighet att ta ledigt och det är precis det jag idag har bestämt mig för att göra. Inte bara det utan jag har också bestämt mig för att resa till soligare breddgrader, för det behöver jag verkligen just nu och det kommer göra mig gott. Jag längtar något så otroligt efter sol och värme och jag har en liten "vinter-depp-lightversion" just nu. Beror säkert på en kombination av olika saker, lite träning, ingen sol, mycket jobb... Så sol, god mat, mycket träning, läsa, slappa och bara njuta av lite värme kommer nog göra susen. :)

Solsken

2011-02-24T13:47:00.004+01:00

Imorse blev det en underbart härlig tur i strålande solsken och bitande kyla, som jag behövde den! 4 underbara kilometrar och jag njöt varenda meter!

Längtan

2011-02-22T17:38:00.005+01:00

Just nu hade jag velat ta ut mig ordentligt, jag hade velat springa så snabbt att pulsen sköt i höjden, andningen blev snabbare och det blev svårt att hämta andan igen. Jag hade velat springa så långt så att jag knappt orkade springa en enda meter till, så långt så att kroppen blev riktigt utmattad och jag hade känt att jag verkligen hade tagit i! Jag längtar tills den dagen! För att inte tala om när man kan ta på sig shortsen, linnet och vätskebältet och ge sig ut... Ge mig vår, sommar och en 100% frisk kropp, snart tack! :) Kram på er!

Läkarbesök

2011-02-21T15:45:00.002+01:00

Idag var jag på en hälsoundersökning hos läkaren. Jag har inte känt mig helt 100% sedan jag åkte på influensan. Först var det hostan efteråt, sedan andningsbesvären och en dag efter dom hade försvunnit så fick jag halsont (i fredags). Så det har verkligen gått i ett känns det som. Idag tog de blodprover som jag får svar på om en vecka men det han kunde konstatera var att jag hade kvar en infektion i kroppen och att det kunde ta sin tid innan den har läkt ut, infektioner i speciellt luftrören är tydligen väldigt vanligt efter en kraftig influensa. Det var inte mycket man kunde göra åt det mer än att ta det lugnt och vänta ut den. Jag får lov att träna men det är viktigt att jag lyssnar på kroppen, träningen ska vara lågintensiv tills dess att jag känner mig helt bra igen. Dvs ingen träning där pulsen går upp allt för mycket. Så jag antar att jag kan styrketräna i lugnt tempo och springa lugnt? Blir inte halsen bättre om drygt en vecka skulle jag komma tillbaka. Lite tråkigt att inte kunna komma igång ordentligt någon gång, men men att träna tålamodet är säkert pannbensbygge det med ;). Kram på er!

Soliga söndag!

2011-02-20T19:27:00.002+01:00

Några riktigt härliga dagar har passerat och jag har tyvärr inte hunnit uppdatera så mycket. I fredags blev det ett pass på löpbandet, 4 km i långsamt tempo med 1,5% lutning, kändes ok. Jag har vilat hela helgen tyvärr inte helt frivilligt men jag skriver mer om det efter läkarbesöket imorgon.
Idag har jag haft en underbar dag med P, vi tog en långpromenad ner till Bo01 där vi satte oss och njöt i solen och jag drack varm choklad *mums* :), sedan gick vi och käkade en lång brunch på ett ställe som ligger på Salongsgatan tror det hette West side, de har börjat med brunch där mellan 12-15, man får en riktigt lyxig brunch för 129:-. Det stället lär vi besöka fler söndagar!
Hoppas att ni haft en trevlig helg! Kram!

En härlig dag!

2011-02-17T15:37:00.002+01:00

Det blev ett styrketräningspass för hela kroppen tidigt imorse. Ett av mina bästa pass hitintills får jag säga, jag är inte speciellt road av styrketräningen och får sällan någon träningskick av den men idag kände jag det flera gånger under passet och det var riktigt härligt. Med träningskick menas för mig att jag bara vill springa snabbare och snabbare, eller ta i mer, allt känns lätt och härligt! Fast jag är duktig, jag tyglar mig själv och tar det relativt lugnt :) just nu iaf!
Fick ett brev på posten idag av min käre bror, det var en lite sen alla hjärtans dags present, den innehöll D-vitaminer :). Jag blev super glad, har funderat på att beställa det flera gånger men det har inte blivit av. Men nu så! Tusen tack igen Adam!
Ikväll ska jag och P någonstans, jag får inte reda på vart vi ska... det är en överraskning, jag ÄLSKAR att inte veta men gissa om jag är nyfiken :). Vi träffades för ett år sedan idag <3
Kram på er hoppas att ni får trevlig kväll, hörs imorgon!

Vila och shopping

2011-02-16T11:43:00.007+01:00

Idag står det vila i kalendern så vila får det bli. :) Har istället roat mig med lite shopping innan jag öppnade butiken klockan 11.00. Det blev två par nya skor (paret längst ner har jag redan i två andra färger) men det är enligt mig världen skönaste och snyggaste sko :) Finns på Nilsons. För att vara en boots så tycker jag att de är feminina men ändå tuffa, jag gillar inte boots som går åt det grövre hållet de tycker jag blir alldeles för hårda och maskulina för min smak. Så de här passar mig perfekt och så funkar de även i det ruskiga vädret som vi har här just nu!
Dags för dagens första kaffe nu! Kram på er hoppas att ni får en fin dag!

Bella = lyckopiller på fyra ben

2011-02-15T17:22:00.006+01:00

Jag har jobbat en hel del den här månaden, rättare sagt jag har jobbat varje dag den här månaden och ska jobba några dagar till men på söndag har jag äntligen en ledig dag. Det har blivit lite väl mycket, min mamma har varit bortrest så det är därför jag har fått hoppa in en hel del. Jag kan köra på som ett ånglok rätt länge men jag är också medveten om att det kan komma en liten krasch efter en sådan period och det är det som har hänt nu. Jag är matt i huvudet, och orkar inte göra mycket annat efter jobbet, vill helst bara ligga på soffan efter 18.00 och inte röra mig ur fläcken... Med tanke på att jag knappt tittar på tv annars och inte gillar att spendera speciellt mycket tid i soffan (om inte en mysig P ligger bredvid) så betyder det nog att jag är väldigt trött. Det jag också har märkt är att jag blir känsligare mentalt. Jag kan bli otroligt tagen av hur lycklig jag känner mig eller så kan jag bli ledsen över en liten grej. Idag blev jag tagen av en sak som hände och jag blev nedstämd, då kommer Bella och hoppar upp i mitt knä och POFF så är alla tråkiga saker i världen borta och det är bara hon och jag och åter glädje! Det är verkligen fantastiskt hur djur kan få en tillbaka till nuet :) och i nuet så finns det inget att tänka på eller fundera över utan bara jag och min toksöta, underbara, fantastiska lilla vovve.
Från och med nästa vecka blir det lite mindre jobb och det ska bli skönt att kunna få en normal vardag igen som innebär lite mer ork och energi även efter jobbet! Kommer bli väldigt skönt, men än är det inte nästa vecka och kvällen tänker jag avnjuta i soffposition med världens gosigaste lilla vän vid min sida! :)

3 km på löpbandet

2011-02-15T14:04:00.004+01:00

Löpbandet lockade mer än den bitande kylan ute idag så det blev 3 km på bandet. Ska försöka komma upp i 9-10 km totalt den här veckan så är jag tillbaka där jag var innan jag åkte på influensan iaf.

Alla hjärtans dag!

2011-02-14T14:31:00.004+01:00

Började den här morgonen och veckan med ett styrketräningspass på gymmet. Körde mage,rygg och ben idag, kändes bra. Tacksam över att vara kry och kunna träna :). Hoppas att ni får en mysig alla hjärtans dag idag! Många kramar!

Vårkänslor!

2011-02-12T12:54:00.004+01:00

Imorse när jag sprang lyssnade jag på en musiklista som jag satte ihop i våras/somras och har fortsatt att lyssna på under dagen nu här i butiken. Det är lite house och en del remixer och vilka vår/sommarminnen den listan har framkallat hos mig och så hjälpte dagens sol till en del ;), visst är det riktigt kyligt ute men det känns ändå som att man kan se ljuset i tunneln. Vi är på rätt sida av året, det går åt rätt håll :) Till er som har spotify så hittar ni listan här om ni vill lyssna.

Och idag kommer lilla Bella hem igen, hon har varit utlånad i 10 dagar till hennes andra favoritperson eller ja vi är nog på delad plats. Så hon har haft det kanon bra och jag har jobbat varje dag så det har varit bra för oss båda. Mycket lycka och glädje nu helt enkelt :)!

Hög puls

2011-02-12T11:50:00.004+01:00

Imorse blev det en riktigt härlig runda i solen. Garmin fick följa med för att jag vill se hur pulsen betedde sig under passet. Tog borta alla fönster på Garmin förutom pulsen för jag vill inte känna mig stressad jag ville lunka på i mitt härliga tempo. Blev lite förvånad när jag fick syn på resultatet av rundan. Som jag sa så har jag trott att jag legat på ett 6-6.30 tempo men jag hade lite fel. Första 3 km idag avverkade jag på 5.08 min/km och hade en medelpuls på 163 slag/min andra etappen som jag tog som nerjogg (för här låg pulsen på 170+) blev i 6.05 min/km tempo å det kändes så långsamt. Så jag antar att jag inte har joggat i 6-6.30 tempo de andra dagarna heller. När jag laddade över min träningsdata till jogg.se kunde jag se hur pulsen hade betett sig. Där såg jag att den låg väldigt högt hela tiden. Passet kändes inte alls jobbigt, det är bara andningen som inte är 100%. Hoppas att den blir bättre snart, jag har även lite problem med den när jag inte tränar (har varit så sedan influensan). Jag har en inbokad läkartid den 21 feb för en hälsoundersökning så blir det inte bättre tills dess får jag väl be dem kolla upp det då.
Hoppas att ni har en riktigt härlig dag i det fina vädret, jag ska jobba till 16.00 så njut lite för mig med ;).
Trevlig helg och kram på er!

En morgon som byggde lite pannben

2011-02-11T12:18:00.004+01:00

Det var tur att jag igår hade planerade ett träningsschema för dagarna som är kvar av denna vecka och nästa vecka för annars hade jag ALDRIG kommit upp ur sängen imorse. Då hade en vilodag gärna fått klämmas in! För några i****er borrade och bankade i någon lägenhet till klockan 03 på natten. Hade jag kunnat lokalisera vart ljuset kom ifrån hade jag gärna gått dit och sagt vad jag tyckte och tänkte om deras nattliga borrande men tyvärr så gick det inte. De borrade och bankade ett tag och sedan slutade de i runt 20 min sen började de igen och så höll de på så jag somnade, vaknade, somnade, ja ni förstår. Jag är morgonpigg, men väcker någon mig på natten så är jag lika trevlig som ett argt bi. Jag har helt enkelt ett dåligt natthumör ;).
Det var iaf skönt att jag tvingade mig själv upp ur sängen och iväg till gymmet för väl där kom energin tillbaka och det var riktigt härligt att få ta ut sig och känna kroppen skaka i vissa övningar för att det var tufft. Härligt härligt! :)
Att skriva upp sin träning i kalendern är verkligen ett bra sätt att få den att verkligen bli av, iaf för mig. Kram på er!

3 lopp spikade

2011-02-10T16:12:00.005+01:00

Nu har jag betalt och anmält mig till tre lopp. Det blir först Sydkustloppet (21 km) den 30 april, därefter Blodomloppet (5 km) den 24 maj och Malmömilen den 18 juni. Dessa är som sagt betalda och klara och visst är jag sugen på flera lopp, helst ett redan nästa vecka ;). Fast där är jag verkligen inte fysiskt än, men jag längtar tills jag är där kan man säga! Jag LÄNGTAR efter att ta ut mig så det känns som att jag ska stupa, det är faktiskt en härlig känsla (några minuter efteråt i alla fall). Vilken lyx det är att kunna ta ut sig, att vara skadefri och frisk och ta i tills kroppen skriker! :) Lyx,lyx, LYX!

Morgonjogg och tårta till frukost! :)

2011-02-10T12:02:00.006+01:00

Började dagen med att sticka ut på min 3 kms runda runt Pildammsparken. Skippade klockan även idag, andningen är inte helt återhämtad från sjukdomen så jag vill verkligen inte sätta någon som helst press på mig själv genom att ha koll på tempo eller tid. Den enda press jag har satt på mig själv är att börja komma igång och om det så går i snigelfart nu så är det helt okej, och skönt och njutbart för den delen :).
Efter runda så var det dags att fixa frukost åt min pojkvän som fyller år idag. Så det blev frukost med tårta, present och sång. :)
Hoppas att ni får en bra dag idag, kram på er!

Jobbdag från 09.00-20.00 idag

2011-02-09T17:26:00.006+01:00

Det är mycket jobb just nu, väldigt roligt men idag är jag faktiskt lite trött. En av våra anställda ringde in och sjukanmälde sig imorse så jag får hoppa in. Blir nog ingen träning idag, tänkte försöka hinna med ett löppass imorgon. Eller rättare sagt jag SKA hinna med ett löppass imorgon :). Och imorgon är ingen vanlig dag, men mer om det imorgon! Kramkram!

Tips! Grundkurs i POSE löpning!

2011-02-07T16:04:00.006+01:00

Fick ett mail från min naprapat idag om att de skulle arrangera en grundkurs i POSE löpning. Jag hade gärna varit med men jobbar tyvärr :(. Tänkte iaf dela med mig av informationen till er! :)

Finn det perfekta löpsteget, förbättra dina löpresultat och undvik skador!
Palmer Friskvård bjuder in till grundkurs i POSE löpning.
Löpning är världens enklaste och naturligaste sport. Man sätter en fot framför den andra och så springer man, eller hur? Men hur gör man egentligen, hur ser det där steget ut? Och om det är så naturligt, varför får vi då alla dessa löparskador? Den ryske vetenskapsmannen Nicholas Romanov har arbetat med den frågan och kommit fram till vad han menar är det perfekta löpsteget. Han kallar det för ”pose running”.
Upplägg:
Vi går igenom teorin bakom POSE. Sedan kommer fokus vara på praktiska övningar för att lära sig ställa om löpsteget till POSE tekniken. Vi kommer att filma varje deltagare före och efter övningarna.
Tid:
Lördagen den 5 mars kl 09.00 – 15.00 och lördagen den 12 mars 09.00 – 12.00
Plats: Vi samlas hos Palmer Friskvård på Fridhemsborg. Gå in på www.palmerfriskvard.se och klicka på ”kontakta oss” för karta.
Pris:
1950:- vilket inkluderar båda dagarna, kompendium med övningar samt lunch dag 1 och förstärkt fika dag 2
Anmälan: Betalning sker till BG 201-1740 ange namn samt ”POSE kurs” som referens. Senast 25 februari . Vid behov av specialkost på lunchen maila fredrik@palmerfriskvard.se
Tänk på!
Vi kommer att träna mycket under dagen. Ta därför med ombyteskläder, vattenflaska samt lite extra påfyllning av energi som tex frukt, nötter mm.
Kursansvariga:
Fredrik Magnusson och Fredrik Palmer. Leg. naprapater, personliga tränare samt certifierade CrossFit Endurance coacher. OBS! Vi har begränsat antalet deltagare till 16 st så först till kvarn......
Då POSE löpning ställer höga krav på god styrka kring bålen och i ben så kommer vi även att erbjuda en fortsättningskurs som fokuserar på Hur man lägger upp sin träning kring POSE. Denna kurs kommer att heta CrossFit Endurance. Vi kommer att tipsa om träningsupplägg, samt praktiskt gå igenom styrketräning för löpare ur CrossFit synpunkt. Vi återkommer med mer information om detta.

Fridhemsborg
Beritta Gurrisgatan 13
217 74 Malmö
t 040-53 70 42
info@palmerfriskvard.se
www.palmerfriskvard.se

Träning = en pigg Emilia

2011-02-07T14:09:00.003+01:00

Imorse vaknade jag 05.55, fem minuter innan klockan och var riktigt pigg. Kanske var det gårdagens 3 kms löprunda i spöregn som gjorde susen och gav mig en ordentlig natts sömn. Pigg som en lärka steg jag upp, gjorde en smoothie och tog mig till gymmet. Körde igenom hela kroppen och det var riktigt skönt. Det är så härligt att vara igång igen, jag får verkligen en helt annan ork och energi genom dagarna! :) Imorgon ska jag ge mig ut på en ny härlig löprunda, får dock börja från början och jobba på sakta framåt med distansen. Tror det är hundraelfte gången jag börjar om från början nu men skam den som ger sig ;)!
Kram på er!

Ut och springa, ut och rensa huvudet!

2011-02-06T16:01:00.002+01:00

Idag ska jag äntligen ut och springa igen. Efter tre veckor ska jag få ta ut mig och som jag behöver det!!!
Imorse fick jag reda på att min häst som jag sålde i somras hade fastnat i ett staket och skadat sitt ben. Benet är sytt från hov till has, förhoppningsvis så har mjukdelarna klarat sig. Nu blir det boxvila ett bra tag för fina killen.
Jag äger honom inte längre och har ingenting med honom att göra längre men det är väl så att han alltid kommer att ha en bit av mitt hjärta och jag blir påverkad när någonting händer honom och hjärtat gör ont när jag får höra att han har skadat sig.
När saker som får en att bli ledsen händer så tycker inte jag att det finns någon bättre medicin än att ta sig ut och motionera och för mig är det just löpning som gäller. Att få komma ut och rensa huvudet, inte tänka på någonting, bara känna hur kroppen jobbar, det är det bästa och för mig är det verkligen ÄNTLIGEN! Äntligen får jag komma ut igen!

Sommaren 09

Hör och häpna

2011-02-01T14:10:00.003+01:00

Imorse blev det ett ridpass på 30 min. :) Vågar knappt skriva att jag kanske kan börja träna igen... men jag ska ge det ett försök ;). Ett ridpass är dock träning i light form får man väl säga, iaf när man själv och hästen ska komma igång igen. Det var verkligen härligt att stiga upp tidigt imorse och få börja dagen i sadeln och vilken lyx med en paddock som inte var snötäckt!
Nu får sista hostan försvinna för nu vill jag VERKLIGEN börja träna igen! Ingen träning = inga PB mos... Så är det ju! :)

På bättringsvägen

2011-01-29T12:58:00.003+01:00

Ni får ursäkta den dåliga uppdateringen men så blir det när man är vilandes och skriver en träningsblogg ;). Det känns som att jag blir lite bättre för var dag som går, hostan håller i sig men är iaf borta på nätterna. Mitt matintag är nog det som har förändrats mest har jag märkts. När jag tränar behöver jag äta mycket och blir väldigt hungrig om jag inte äter runt var tredje timme, nu känner jag knappt av någon hunger och äter bara runt 3 gånger om dagen när jag väl är hungrig. Mängden mat har nog halverats samma sak gäller nästan sömnen. Jag har svårt för att sova, innan berodde det på hostan men nu beror det mest på energin, jag är väldigt pigg! Beror väl på att jag inte får något utlopp för min vanliga energi. Intressant hur kroppen påverkas av att inte få vara igång. I vanliga fall när jag tränar så sover jag väldigt bra, hela nätterna runt 8-9 timmar och vaknar pigg som en lärka. Nu sover jag runt 6 timmar, somnar sent, vaknar mitt inatt och är riktigt morgontrött när jag vaknar. Ser fram emot när jag väl kan komma igång igen så att allt blir som vanligt. :)

Host, host

2011-01-24T10:16:00.002+01:00

Drygt en vecka har gått sedan jag blev sjuk. Febern är borta men jag hostar, hostar och hostar och får smått andnöd i några av hostattackerna. Har googlat lite på hosta efter influensa och tydligen kan den hålla i sig i några veckor. Nu hoppas jag verkligen att det inte är så för det här gör mig smått tokig. Jag smittar inte längre så imorgon tänkte jag försöka jobba några timmar iaf. Förra veckan kände jag många gånger att det kröp i kroppen, den ville röra på sig. Nu känner jag inte alls så, kroppen känns väldigt matt, det är mer mitt huvud som skulle må bra av att få röra på sig och ventilera sig genom ett härligt löppass.
Jag känner inte direkt att jag har något flyt i träningen, så fort jag börjar (hur lugnt jag än tar det) så får jag ett bakslag och får gå tillbaka till vila. Kan jämföras lite med när man springer ett lopp och man kommer upp i fart för att sedan få sakta ner för att du har en mur med människor framför dig, och så går det, fart, hinder, fart, hinder.
Jag ser iaf fram emot att börja jobba imorgon :) alltid något!

Lägesrapport

2011-01-21T12:53:00.003+01:00

Idag fick jag ta mig till läkaren. Min feber är nästan borta men jag har lite svårt för att andas och hostar som en tok. Så idag fick jag iaf komma dit. Det första läkaren sa efter att ha lyssnat på min lungor var att det lät väldigt rassligt och att han hörde pipljud så han förmodade att det nu hade blivit en bakteriellinfektion. Dvs en komplikation efter influensan som är en virusinfektion. Han berättade att jag skulle få en antibiotikakur som skulle hjälpa mig men först skulle vi kolla min sänka. Den visade sig vara perfekt så ingen bakeriellinfektion här inte :). Då sa han att mina besvär förmodligen beror på min kraftiga hosta och att jag skulle få en hostmedecin utskriven och så var det väldigt viktigt att jag fortsatte vila. Blev det inte bättre efter helgen skulle jag höra av mig.
Så ser läget ut nu. Jag kan äta mer och mer iaf och nu ska jag snart hugga in på en Findus fiskgratäng... jag har nog inte ätit färdigköpt mat på jag vet inte hur länge. Men jag tror att det är milt och snällt mot magen och dessutom min första riktiga middag på 3 dagar. Jag har levt på vitt bröd, yoghurt, proviva och bär.

Kanske inte ser ut som mycket för världen men för mig är det här lyxmat idag! ;) Kram på er!

Kärlek

2011-01-20T19:33:00.003+01:00

Influensa

2011-01-19T11:01:00.003+01:00

Ringde läkaren imorse och berättade om mina symtom. Han var rätt säker på att det är influensa jag har drabbats av. Jag skulle hålla mig hemma om det inte blev mycket värre iom smittorisken. Min feber har börjat krypa upp till 39 grader och natten har inte varit trevlig, förhoppningsvis så är detta kulmen på sjukdomen. Det är så tråkigt att inte kunna göra någonting och inte kunna umgås med någon. :( Skönt att få skriva av sig lite iaf! Kram på er!

Yoga vs. alkohol

2011-01-18T19:07:00.014+01:00

Jag fick ett roligt mail där det stod: Alkohol ger dig samma effekt som yoga...

Savasana
Placering för total avslappning

Balasana
Positionen , ger dig en känsla av frid och total avslappning.

Setu Bandha Sarvangasana
Denna ställning ger bättre tankeverksamhet och ger avslappning av trötta ben.

Marjayasana
Positionen stimulerar magmusklerna samt ryggslutet.

Halasana
Suverän ställning för sömnlöhet, samt ryggsmärtor.

Dolphin
Företrädesvis för området kring skuldrorna, hjärta ben och armar.

Malasana
Denna ställning, är för anklar och ryggmuskler .
Pigeon
Lugnar ner hela kroppen, och bygger upp flexibiliteten och förebygger " stress ".

Tragikomiskt visst, men lite roligt iaf :)

Okej, sjuk!

2011-01-18T11:31:00.004+01:00

Idag ligger jag hemma med feber, halsont och hosta. Det var flera år sedan jag fick ligga hemma på grund av sjukdom. Inte så mycket att göra åt det mer än att gilla läget och försöka kurera mig så gott det går! Tur att det finns bra bloggar att läsa och att jag har en webbutik att jobba med de stunder då jag orkar sysselsätta mig! Kram på er!

Inte lönt att skriva sjuk, jag är snart bättre igen!

2011-01-17T15:40:00.008+01:00

Kul att några nya kommenterade förra inlägget, det fick mig att hitta två nya intressanta bloggar som jag inte läst tidigare och det är alltid kul! :)
I lördags fick jag till en löprunda på 4,5 km så mina 10 km som jag skulle klara av förra vecken kan jag bocka av. Igår skulle jag ha styrketränat men vaknade upp med halsont och hosta. Det är värre idag men jag försöker vila så mycket som möjligt och har kunnat dra ner på jobbdagen till bara tre timmar. Kvällen kommer spenderas i sängen med en bra bok och min gosiga hund. Vila, c-vitamin och massvis av antioxidanter så ska det här nog gå över på några dagar :).
Den här ska jag börja på idag, någon som har läst den?

Världens bästa sällskap speciellt när man är sjuk och är en smittorisk!

Kram på er!

Min andra passion

2011-01-14T15:09:00.007+01:00

Min andra passion i livet förutom träning är företagande och affärsutveckling. Idag hittade jag två tidningar som jag ska börja prenumerera på för ännu mer inspiration! :) Inspiration kan man aldrig få för mycket av. Människor som inspirerar mig är drivkraftiga, entusiastiska, målmedvetna, de vågar tro på sig själv och sina drömmar, de vågar gå sina egna vägar. Många av dem är just entreprenörer och idrottsmän eller kvinnor, de har något som jag tycker smittar av sig när man möter dem, läser om dem och ser dem. De får en att vilja utvecklas, att vilja sträva framåt och att se hur långt man själv kan komma!
Vad brinner ni för och vart finner ni inspiration?

Låttips

2011-01-13T20:31:00.003+01:00

Här är två nya låtar som jag tycker är bra, de har redan lagts till på min löpvänliga lista. :)

Möte med min tränare och träningsupplägg!

2011-01-12T11:23:00.003+01:00

Jag har haft ett par härliga dagar, var ledig i söndags och måndags och passade då på att njuta av att vara med vänner, laga mat och lite annat pyssel. Det har blivit några träningspass under tiden jag har varit frånvarande här. 2 lättare löppass ett på 4 km och ett på 5,5 km + ett styrketräningspass imorse. Hade även ett möte med min PT imorse, vi diskuterade träningsupplägg och målsättningar. Jag håller på att bygga upp min kropp igen efter den lugna hösten och efter totalvilan i december.
Så här kommer det att se ut för mig de närmsta veckorna: 2-3 styrketräningspass och 3 löppass/vecka. Öka mängden med 1 km per vecka, 2 längre lättare pass och ett kortare intervall eller fartlekspass. Mest för att kroppen ska få en chans att bygga upp sig successivt och inte för snabbt... för mycket mängdökning på för kort tid = en skadad Emilia. Jag är uppe på en mängd på ca. 10 km/vecka nu och det ska delas med 3, så ni förstår att mina "långa pass" inte är vad många av er ser som några långa pass.
Jag har varit infektionskänslig sedan i våras och det var också då jag började springa så en av anledningar till det kan ha varit att det har gått för snabbt, det samma gäller skadorna jag har haft. Så ett träningsupplägg som kommer att vara övervakat av min PT känns riktigt bra. Visst kan man lägga upp ett själv, men han utgår från mig, min historia och mina mål och det känns tryggt att ha någon som följer en. Förutom upplägget så diskuterade vi hur löppassen kommer att se ut, nu och längre fram det var också intressant. Jag som trodde att jag kunde börja med mina "bekvämlighetspass" i 5 tempo rätt snart hade fel. Först ska kroppen vänjas igen och då är farten mindre viktig... och för att vara helt ärlig så är dagens bekvämlighetstempo snarare åt 6 min/km hållet för mig!
Det var ett väldigt intressant möte och jag har inte fått ner allt här men en del av hur de kommer att se ut. Det är så härligt när motivationen känns på topp och man ser fram mot att börja få träna på riktigt igen! :) Stor kram på er allihopa!

Förresten så fick jag nog det där med jogg.se lite om bakfoten, ni får gärna skicka mig joggpost med ert namn också så att jag kan lägga till er. Jag vill ju följa er träning! :)

Styrketräning och träningsglädje!

2011-01-05T16:49:00.004+01:00

Imorse körde jag igenom hela kroppen på Sats i västra hamnen. Det var ett bra tag sedan jag var på mitt favorit Sats så det var kul att kunna ta sig ut dit. Körde igenom hela kroppen och det var riktigt härligt. Idag var det till och med kul att styrketräna :)! Det var så länge sedan så de övningar som tidigare varit "lätta" var jobbiga idag och jag gillar jobbigt!
Igår blev det ett 25 min ridpass i snön ingen annan träning. Hade träningsvärk från löprundan i måndags... Ni förstår nu att jag har vilat länge ;). Det är iaf helt otroligt, underbart och så skönt att vara igång igen! Kram på er!

Jogg.se

2011-01-04T11:55:00.004+01:00

Jag tänkte bli aktiv på jogg.se från och med nu. Alla ni som är medlemmar på jogg.se får gärna lägga till mig, Emilia Crona heter jag även där. :)

Årets första löprunda!

2011-01-03T20:29:00.004+01:00

Idag har jag varit ledig, riktigt skönt att börja veckan med en ledig dag. Körde ut till stallet, mockade 3 boxar och red både min medryttarhäst och ägarens andra häst. Det var som vanligt härligt att komma ut och andas lite häst. Det är verkligen ett vackert vinterland där ute på landet och det var 10 graders skillnad mot stan. Vi hade minus 3,5 imorse och där var det minus 13,5. Min medryttarhäst tyckte verkligen att det var super kul att trava i snön, han lyfte högt och snyggt på benen, spetsade öronen och tog något glädjeskutt. En riktigt härlig start på dagen!

Efter stallet körde jag och storhandlade på Willys. Skönt att ha det gjort! Sen somnade jag på soffan i en timme, lyx, lyx ;). Efter det var jag i valet eller kvalet att ligga kvar i soffan eller ge mig ut på en löprunda. Visst var soffan skön men nu är det dags att komma igång igen. Pälsade på mig ordentligt och gav mig ut runt Pildamsparken. Vissa delar var verkligen bara isgata medans andra var barmark... barmark = mera lyx! (Vi skåningar är inte så bortskämda med det den här vintern som vi brukar vara..)
Blev 5 km med snittempo på 5,56 min/km och medelpulsen låg på 157 slag/min. Om man ser till pulsen så verkar min kropp nu iaf vara helt återställd från infektionen och det känns också så för jag har mycket mer ork till att göra saker! Så nu kör vi!
Kram på er!

Gott nytt år på er allihopa!

2010-12-31T20:50:00.003+01:00

Lite av vad 2010 bjöd på

2010-12-29T14:02:00.022+01:00

Det här året har det verkligen hänt en hel del i mitt liv. Första tre månaderna var rätt jobbiga då min häst gick igenom 2 stora operationer och det i sin tur tog mycket av min kraft och även eftervården var väldigt jobbig.
Den tiden finns det inte så mycket mer att säga om förutom att jag inte kunde rida och träna med min häst vilket fick mig att börja träna på egen hand. I mars började jag därför att jogga. Det gick bra och jag sprang mer och mer. Efter bara några veckor så sprang jag 12 km på 58 minuter. Fick höra från olika människor att det var en bra tid i om med att jag inte hade sprungit så länge. Det peppade mig att fortsätta. Så på den vägen kom jag in på löpningen och som ni vet så är jag fortfarande fast. Löpningen påverkade mig speciellt positivt i början. Jag sov bättre, hade mer energi och att dra ner på festande blev en naturlig bit. Jag mådde bättre och bättre.
Den 25 maj deltog jag i mitt första lopp, Blodomloppet. Banan var 5,7 km och jag sprang på tiden 25,52 min och kom på en 12.e plats av 1314 damer.
Den 12 juni sprang jag mitt första halvmara, Broloppet. Tiden blev 1,47,33 h, och jag var SÅ nöjd! Slog min bror med 1 minut och mitt ex (som gjorde klart för mig innan loppet att jag inte kunde slå honom ;) ) med 3 minuter! Ännu mer nöjd!
Jag och bror innan Broloppet

Jag måste berätta hur jag laddade inför det här loppet för jag hade verkligen ingen aning om sk uppladdning m.m. Distansen 2,1 mil var främmande för mig, jag hade som max sprungit runt 15 km. Så på måndagen (loppet var på lördagen) sprang jag 2 mil bara för att känna på distansen. HELA kroppen gjorde ont efter det ”känna på distansen” passet. Att kroppen inte sa ifrån mer än den gjorde under de månaderna är för mig ett liten under. Det blev totalt för mycket mängdupptrappning på för kort tid, men man lär sig :).
I juni såld jag min häst, det var jobbigt men ändå en lättnad. Då jag visste att jag hade fattat rätt beslut. Jag ville göra något annat, och inte vara bunden. Han bor idag utanför Stockholm och har det jätte bra!
Finaste Wille!

I juli fyllde jag 25 år. Jag åkte till Milano med mamma och vi hade en underbart trevlig resa med god mat och mycket shopping.

Dagen efter jag kom hem från Milano åkte jag och P till New york och den resan var lika underbar, dock lite mer fartfylld! :)

Jag träffade min pojkvän i år och han betyder mycket för mig, han gör mig lycklig! Han ger mig det utrymme jag behöver och han förstår mig och jag trivs väldans bra med honom. Den 30 april ska han dessutom springa Sydkustloppet med mig :)

Den 4 augusti föddes min gudson! Det är min bästa väns son och hon är även den första i min vänskapskrets som fått barn. Det är stort och det är så underbart att få följa det lilla livets utveckling.

Den 30 augusti spontananmälde jag mig till Iform loppet som gick den 31 augusti. Jag sprang 5 km på 22,10 min och kom på en 10.de plats av 2010 damer. Också väldigt kul, jag hade inte laddat för det utan tog det som ett träningspass.

Den 18 september sprang jag min andra halvmara, Skanör-Falsterbo runt. Där åkte jag på mitt löparknä vid 12 km, det gjorde satans ont men jag skulle under 1,45 och i mål. Dumt gjort, men jag visste inte då vad det var som orsakade smärtan. Tur att jag höll en bra tid innan 12 km för där var jag tvungen att dra ner mycket fram till 19 km då försvann smärtan lite. Eller det kändes iaf inte som att någon stack in en kniv i benet längre. Så jag gav allt jag hade de sista 2 km och kom i mål på 1,44,40 h! Det blev en 5.e plats av 45 damer.
Sen kunde jag inte gå ordentligt på 1 vecka och hösten spenderades med rehab för knät...
Nu vet jag bättre, fast jag undrar fortfarande om mitt pannben hade vetat bättre om jag skulle sättas i en liknande situation?

Jag och Mamma hann även med en härlig resa till Marbella i oktober. Blev en resa med mycket träning och sol!

Jag har tränat mer än någonsin detta året och jag mår väldigt bra! Det här året har varit ett kanonår på många sätt. Ett år utan större dramatik och det är sådana år jag värdesätter högt och är tacksam för!

Vad 2011 har att erbjuda får vi se 2011. Det jag vet är att jag vill umgås mycket med de som står mig nära, jag vill fortsätta träna och springa lopp (och kapa tider ;) ), jobba och vidareutveckla mitt företag, slå klackarna i taket m.m. Nu får det vara nog tjatat, kanske hörs vi imorgon kanske nästa år! :)

Första löprundan på 3 veckor!!!

2010-12-29T09:49:00.003+01:00

Det har bara gått fyra dagar med min nya kost men jag känner mig redan mycket piggare. Jag vaknar av mig själv och är pigg! Riktigt härligt! Imorse kände jag att det var dags att snöra på löpskorna igen och äntligen fick jag provspringa mina nya Asics Landreth ute och de var super härliga. Det blev en runda på 3,62 km medeltempp 6,05 min/km och med en rätt hög medelpuls på 165 slag/min. Jag minns inte sist jag sprang en runda i 6 tempo, men kroppen har varit sjuk, pulsen var hög så jag respekterar kroppens signaler. Tror absolut att infektionen är borta nu så den höga pulsen beror nog mer på vilan och underlaget, den brukar lugna sig efter några pass :). Sådär ja då var jag igång igen! SÅ SKÖNT!

Kostfunderingar och boktips

2010-12-27T15:20:00.006+01:00

För snart tre år sedan så åkte jag på min första och värsta magkatarr hitintills. Jag mådde riktigt illa och hade så ont så att jag bara kunde ligga eller sitta i fosterställning. På akuten sa dem direkt att det var magkatarr, jag fick tabletter utskrivna som fungerade nästan direkt. Skönt var det men jag förstod också att jag måste hitta den grundläggande orsaken till mina magproblem. Annars skulle de nog komma tillbaka relativt snabbt efter avslutad tablettkur. Jag sökte upp en kinesiolog som hjälpte mig att lägga om min kost. Kaffe, alkohol, kött och socker var det jag helt skulle ta bort direkt (i akutstadiet som jag då befann mig i). Även mejeriprodukter och vitt mjöl, vit pasta m.m skulle jag försöka undvika. I ett halvår levde jag såhär helt och hållet och magkatarren höll sig borta, likaså andra problem. Jag stressade även ner och jobbade mindre. Sedan började jag successivt gå över till mina vanliga vanor igen och med dem kom lite problem då och då. Ni som har följt min blogg här vet att jag energimässigt har åkt lite berg och dahlbana och även drabbats av diverse infektioner. Jag tror mycket av dem kan bero på min kost. Så därför har jag bestämt mig för att utesluta följande i min kost:
*Socker
*Mejeriprodukter
*Vitt mjöl
*Vit pasta
*Vitt ris

Följande ska jag dra ner på:
*Kaffe

Jag har redan dragit ner på en hel del men nu har det varit jul och då har jag i princip ätit allt och lite där till och massvis av godis och sötsaker.
Nu ska jag banne mig hålla det här! En av anledningarna till att jag ofta faller för att äta onyttigt igen är att jag har svårt att hålla vikten när jag äter nyttigt, jag tappar för mycket helt enkelt. Tänkte dock testa att ha lite mer olja i maten och äta mer nötter, saker som är nyttiga och har ett högt energiinnehåll.

Boken som har inspirerat mig ännu mer att hålla det här är den här:

Den handlar inte bara om kost utan även om kemikalier som vi utsätts för dagligen m.m. Otroligt läsvärd och intressant tycker jag iaf!

Här kan ni även se ett klipp från när familjen/förfarttarna av boken gästade Efter 10 med Malou.

En riktigt trevlig jul!

2010-12-26T20:10:00.007+01:00

Vi hade en super trevlig jul hos min bror och hans fru. De hade gjort det riktigt julfint hemma och maten var underbart god! Vi stannade över och åkte hem först på juldagen. Vi hann med en mysig promenad vid Norra hamnen och en fika på EH. Jag är väldigt glad över klapparna jag fick och lite överväldigad. Fick bla. ett presentkort på Löplabbet (vilket passar rätt perfekt ;) ), en anmälan till Malmös millopp och ett presentkort på ett uthållighetstest här. Så häftigt, har velat göra ett sådant test länge. Det var min bror och hans fru som gav mig dessa väldigt passande julklapparna. Sen fick jag lite köksgrejer, annat bra att ha och en grymt bra bok som handlar om kost och kemikalier m.m.
Tänkte försöka lägga om min kost lite mer nu efter jul då jag märker att jag inte mår helt hundra. Tänker skriva lite mer om det i veckan som kommer. Kan även berätta att jag gick en powerwalk idag så nu börjar det gå åt rätt håll, tänkte komma igång sakta men säkert. Infektionen är inte helt borta så jag ska inte köra något allt för pulshöjande, men powerwalks och lite styrketräning ska jag allt klara av! Hoppas att ni har haft en riktigt trevlig julhelg! Kram på er och god fortsättning!

Mys vid frukostbordet på juldagen!

GOD JUL!

2010-12-24T12:58:00.003+01:00

Hoppas att ni alla får en riktigt trevlig och mysig jul! Jag ska fira jul hos min bror som även fyller år idag :). Här hittar ni hans blogg ifall ni vill skicka en lite grattis hälsning! Stor kram till er alla!

Låtlista

2010-12-23T12:34:00.006+01:00

Laddade ner lite låtar igår, tänkte att jag kunde dela med mig av den listan. En hel del löpvänliga låtar :). Inte så mycket house och remixer idag utan mer upp tempo rock och lite annat smått och gott :). Kram på er!
Spotifylistan hittar ni här (och är det någon som vill ha en Spotify inbjudan så har jag några över).

Nya skor!

2010-12-22T13:27:00.011+01:00

Fick min dom av tandläkaren i måndags, infektionen hade gått ner i käkleden så inte så konstigt att jag har ont. Har gått på penicillin i tre dagar nu men det har tyvärr inte blivit bättre, hoppas att det snart börjar gå åt rätt håll!
Jag kanske inte kan träna och springa men shoppa det kan jag :). Förutom julklappar så har jag shoppat lite saker till mig själv. Ett par Asics Landreth och ett par New Balance 759, jag längtar verkligen efter att få premiärspringa dem!!!!
På måndag har jag totalvilat i 3 veckor, det ingick inte i planen direkt men så blir det helt enkelt ibland. :) Det är lite som med hästar har jag kommit på. Det är inte lönt att planera in en totalvila för det blir det ändå någon gång under året av diverse anledningar oftast tyvärr skador som behöver få tid på sig att läka ut. Samma sak för mig fast tydligen med infektioner, är det inte en skoskavsinektion så är det en tandinfektion. Tur i oturen att det inte är smittsamt så att jag iaf kan jobba, tänk att inte få träna eller jobba... Det hade gjort mig småtokig tror jag. Tur att jag mycket sällan blir sjuk, sjuk... dvs förkyld, får influensa osv. Förstår bara inte varför jag är så infektionskänslig? Tre stycken det här året varav 2 krävt antibiotika. Nästa år är det på med hårdhandskarna när det gäller kost, träning, vila och en balans i livet! :) Tänker hålla infektioner och skador så långt borta som möjligt, men då krävs också planering och att skynda långsamt... Kram på er!

Lägesrapport

2010-12-20T10:53:00.004+01:00

Det har gått en vecka sedan jag skrev sist. Febern är nere men tandvärken är den värsta jag någonsin känt, den går ner från visdomstanden till hakan och ibland ilar det upp till huvudet. Inte roligt, så idag ska jag åter till tandläkaren förmodligen så måste jag ta en penicillinkur men nu gör jag det gärna bara smärtan försvinner!
Under veckan som har gått har jag arbetat på som vanligt, jag har bara jobbat i vår butik (med bal och festklänningar) och det har varit relativt lugnt så när det varit tomt på kunder har jag haft tid att ordna med bokföringen. Hela året är klart nu förutom december då, skönt att ha det gjort! Annars under veckan har det mest varit soff-och sängläge och jag är väldigt trött på det nu.
Förlåt att jag klagar men det är skönt att skriv av sig :). Nu har jag lite beslut att fundera över till nästa år, jag känner att jag har rätt många bollar i luften och att jag måste se om jag verkligen kommer att klara av och hinna med allt. Jobben ska jag fortsätta med och mitt företag vill jag satsa mer på. Jag vill absolut satsa mer på löpningen detta året och kapa mina egna tider :), och för att göra det så krävs det löpträning, styrketräning och någon hel vilodag i veckan. Utöver det så har jag ridningen och det är den jag kanske inte kommer att hinna med 2 dagar i veckan så det är det jag måste fundera på nu... Lite att tänka över helt enkelt, nu ska jag jobba på sen blir det tandläkaren, julklappsshopping och ikväll middag och mys! Kram på er!

Helgen som passerade och sjukläge

2010-12-13T18:09:00.009+01:00

Det blev en trevlig helg med god mat och härligt väder. Tyvärr så höll min tandinfektion i sig och är värre nu, idag åkte jag nämligen på feber. Tandläkaren spolade dock rent idag och tyckte att vi skulle vänta ett tag till med att sätta in antibiotika och jag är helt med på det då jag inte vill äta det förrän det verkligen är nödvändigt!
Det blev iaf några promenader i snön i helgen, det var rätt mycket snö så vi fick jobba på en del. Skönt att få röra på sig lite! Känner att både kropp och själ hade mått bra av att få träna lite nu, tycker INTE om ofrivillig vila och absolut inte total vila. Håller tummarna för att febern försvinner snabbare än snabbast! Hoppas att ni också har haft en trevlig helg och njutit av solen som tittade fram i söndag och idag :). Kram på er!

Vi byggde en snögubbe och gjorde en snölyckta

Härligt väder!

Efter jobbet ikväll väntar soffläge och trevlig läsning!

Frivillig vila har blivit ofrivillig + en mobilfri helg

2010-12-10T12:20:00.004+01:00

Just nu är det totalvila som gäller för mig, dock en ofrivillig sådan. Har åkt på en tandinfektion, en ny visdomstand som är på väg upp orsakar den och jag har även ont i käkbenet och halsen. Ska till tandläkaren på måndag så då ska väl den nya tanden få sin dom. Annars har det inte hänt alltför mycket, har jobbat, umgåtts med nära och kära, pysslat hemma och fått det julfint. Idag åker jag och P till hans familj i Göteborg. Vi har bestämt oss för att ha en mobil/datafri helg. Det kan nog vara nyttigt för två Iphone beroende personer som båda driver företag och som gärna kollar mailen under helgerna, dvs indirekt arbetar att bara koppla bort allt en helg! Vi får väl se hur det går :)! Kram på er och hoppas att ni får en riktigt trevlig helg!

Stallet!

2010-12-07T17:27:00.003+01:00

Imorse kom jag äntligen ut till stallet! Snökaoset har gjort det svårt att ta sig ut. Det var så härligt att få andas lite häst imorse och" bara vara", ett av få ställen som jag är bra på att "bara vara" är ute i stallet. Det ger verkligen energi att vara där! Blev ett kortare ridpass med mestadels skritt och trav, kändes som Totte hade lite träningsvärk och då är det bra med ett lättare pass. Var iaf super härligt att vara upp i sadeln igen trots snöigt och hårt underlag. Tur att han har snösulor och isbroddar på sig annars hade vi nog halkat runt :). Ingen annan träning för mig vare sig i söndags, igår eller idag. Igår var en konstig dag, jag var hur trött som helst och vaknade med näsblod efter att jag hade sovit middag en andra gång. Som sagt trött... Tur att det är en perfekt tid på året att bara träna precis vad man vill och vad man känner för, NÄR man vill ;)! Jag kör på den året ut! Stor kram på er!

En härlig lördag

2010-12-05T09:25:00.005+01:00

Igår var en riktigt bra dag och jag känner att lite av min energi har kommit tillbaka. Jobbade på Löplabbet igår och runt lunch kommer det in ett ansikte som jag kände igen, det var Thomas vars blogg jag läser. Trevligt att träffas på riktigt och kul att prata mer löpning :)! Hade en riktigt rolig dag på jobbet och efter det snörde jag på mig löparskorna, lämnade både mobilen (dvs musiken) och pulsklockan hemma. Kände för att bara ta ett härligt ladda-batterierna-pass i det tempo som kändes bra och behagligt. Det blev 6 härliga km runt snötäckta Pildamsparken! En helt underbar runda måste jag säga, verkligen en energiladdning och så kändes det så lätt. Efter passet var det snabbt in i duschen och därefter körde vi ut till bästa vännen och hennes lilla familj. Vi hade en super trevlig kväll med god mat och roliga spel! Om inte sådana härliga dagar ger energi så vet jag inte vad. Idag ska dagen spenderas i soffan, mer energiladdning helt enkelt ;). Kram på er och hoppas att ni haft en trevlig helg!

Nu blev jag serverad lyxfrukost då blir man glad :)!

Var tog min energi vägen?

2010-12-03T16:30:00.005+01:00

Idag skulle jag och P ha åkt till Marbella. Det hade faktiskt varit behövligt, men av lite olika anledningar valde vi att inte åka. En av dem är att det skulle regna 6 av 7 dagar, då kan man faktiskt lika gärna vara kvar i vårt fina vinterland. Nästa helg ska vi dessutom åka iväg till Göteborg så vi får iaf några lediga dagar där ihop.
Något som jag dock skulle behöva en dos av är sol, känner av tröttheten mer och mer... Imorse när jag styrketränade, gäspade jag under halva passet. Sen gick jag hem och sov middag i en timme, vaknade och kände mig tjock i halsen och tröttare än tröttast. Kanske är det något på gång i kroppen, eller så har det bara varit lite mycket ett längre tag nu. I vilket fall som så ska jag göra mitt bästa med att få tillbaka lite energi! :) Ska bara komma på ett bra sätt. Jag tänkte mig: sova ordentligt, äta fortsatt nyttigt, träna lite mer utomhus (om vädret tillåter!), fortsätta med kosttillskott så som Omega3, järn, mineraler och D-vitamin. Kaffet ska jag dessutom dra ner på... Några andra tips?

Den skylten hade varit najs att få sätta upp ;), bilden tog jag när jag var i Marbella i Oktober då var det runt 25 grader och SOL!

Styrketräning och träningsplanering

2010-11-30T15:43:00.006+01:00

Idag började jag jobba kl. 15, hur skönt som helst :). Hann med en hel del ärenden på förmiddagen samt styrketräning och matlagning. Jobbar till 20.00 idag, skönt med en kort dag ibland. Igår jobbade jag på Löplabbet, passade även på att shoppa lite. Blev en vindjacka från Salamon och en underställströja från Icebreaker. För att inte hela min lön ska gå åt till löputrustning så har jag gjort en lista på vad jag verkligen behöver och ovannämnda var två av de sakerna sen återstår ett par varmare löpartajts och två par skor det får räcka fram till våren.
Igår blev det vila för mig, jag skulle ha tränat på morgonen men jag prioriterade att plugga lite mer skor istället. Så kan det bli ibland och så visste jag att jag började sent idag, så jag sköt helt enkelt på träningen till idag.
Körde 15 minuters uppvärmning på löpbandet och för att få en relativt naturlig lutning kör jag alltid med 1,5% lutning. 1% skulle nog räcka men som min PT har sagt så om man bara lägger till ytterligare 0,5% så kommer löpningen utomhus kännas mycket lättare. Så jag kör på 1,5% :). Efter det körde jag igenom hela kroppen, kändes riktigt bra. Dock är inte mitt knä helt 100% än känner jag. Kanske för att jag har slarvat med styrketräningen? Det är bara att ta sig i kragen och börja om. Det är inte så dåligt att jag inte kan springa på det eller att det gör ont, det är mer att jag känner av det lite, lite och vill inte ta några risker! Tur att det är december och en massa snö + ISKALLT, det gör inte att jag blir lika frestad att köra några längre rundor utomhus direkt.
Såhär tänkte jag denna veckan. Som sagt tre styrketräningspass vill jag få in iaf :)!

Träningsplanering v.48
Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketränng
Fredag: Löpning
Lördag: Vila
Söndag: Styrketräning

Hög puls

2010-11-28T17:58:00.002+01:00

Jag fick ställa in intervallerna med brossan i Helsingborg idag. Jag vill inte ge mig ut med min bil om det inte är ett absolut måste just nu. Har en rätt ostabil vinterbil om jag säger så :) breda däck + tuff motor + en Emilia bakom ratten, som sagt bättre att den står i garaget tills det har töat bort :).
Blev iaf en kortare löprunda i snön, 4,3 km med hög puls, mellan 165-170 slag/min i lugnt tempo. Kanske en förkylning som ligger och lurar? Den ska jag se till kurera bort nu, för nästa vecka vill jag träna :)! Kram på er och hoppas att ni har haft en trevlig helg!

Mina nya glasögon!

2010-11-27T13:27:00.010+01:00

Idag hämtade jag ut mina glasögon. Vilken skillnad! Nu ser jag :). Har aldrig haft glasögon tidigare men har märkt mer och mer att jag har svårare att se på långt håll och speciellt när jag har kört bil i mörker... Det blev glasögonen som överlägset fick flest röster av er och som även jag trivdes bäst i efter en andra utprövning! Ni ska ha tusen tack för att ni hjälpte mig!
Kramkram

Några av er skrev att det var lätt att tröttna på helt svarta bågar och det tror jag med. Dessa ser svarta ut på bilden men är brunmelerade så de ser inte lika hårda ut i verkligheten.

Effektiv dag!

2010-11-26T17:03:00.003+01:00

Oj vad man hinner med mycket när man stiger upp kl. 06.00. Styrketräning, matlagning, hundrastning, pluggande och 2 st frukostar och kl. 20.00 avslutar jag en 10 timmars lång arbetsdag. Tur att man älskar att jobba! :) Det var skönt att hinna med styrketräningen imorse jag kände t.o.m att jag längtade efter just att styrketräna och bara det säger en del... Idag la jag fokus på ben, mage och rygg. Måste bli flitigare med styrkan nu under vintern! 2-3 pass per vecka SKA jag få in! När jag SKA någonting då blir det så ;), jag skulle sluta med socker och jag har inte käkat godis på en och en halv vecka nu. Lite stolt är jag faktiskt och glad över att jag är beslutsam och bestämd (ibland)! ;) Kram på er hoppas att ni får en trevlig helg!

En kort löprunda

2010-11-25T16:56:00.004+01:00

Det blev en löprunda igår, min första i snö :). Det gick hur bra som helst och det var skönt att få rensa huvudet lite. Efter tre vilodagar hade jag en hel del energi och egentligen ville jag bara springa fort och långt, men med tanke på underlaget blev det ett försiktigt och lugnt pass i 5,30 min/km tempo och bara 3,5 km, medelpuls 150 slag/min. Skönt och behagligt pass, det krävs rätt lite för att rensa huvudet och kroppen har jag märkt :)! Idag fortsätter jag med vilan. Kram på er!

Vila och balans!

2010-11-23T11:37:00.006+01:00

Denna veckan är det mycket jobb för min del. Igår jobbade jag min första dag på Löplabbet och det var verkligen super roligt. Det är mycket nytt att lära och många nya intryck att ta in. Delvis därför kommer jag att ta det lite lugnare med träningen den här veckan. Mycket jobb och mycket nytt att ta in + alla andra vardagsgrejer som ska göras och fixas. Då gäller det att balansera livet lite, annars är det lätt att bägaren rinner över! Tidigare i mitt liv så körde jag bara på med ALLT! Jag kunde jobba upp till 200+ timmar i månaden, träna, ta hand om min häst (en häst kräver ungefär 1,5-2,5 timmar av din tid VARJE dag). Jag körde på så ett tag, det funkade bra ett tag men jag märkte att jag blev känsligare mentalt och mitt immunförsvar var väldigt lågt. Nu är dock min häst såld så där är mycket tid och ork vunnet, men jag balanserar även träningen efter hur mycket jobb jag har och måsten. För jag har lärt mig av mitt misstag, jag orkar inte hur mycket som helst och då får man säga ifrån och prioritera helt enkelt. Just nu är det dessutom grundträning och uppbyggnad som gäller så lite extra vila gör ingenting! :)
Så idag blir det vila tredje dagen på raken (visst blir det promenader med diverse djur varje dag men det räknar jag aldrig in). Hunden ska rastas varje dag (trots att hon är 1,9 kg liten och inte tycker om regn!) en långrunda varje dag mellan 2-5 km och flera korta ut-och-kissa.
Denna veckan tänker jag inte planera in någon träning, jag tar dagarna som dom kommer och efter ork. Söndag är enda dagen som jag har något planerat, då blir det intervallträning med min bror i Hbg resten får bli vad jag känner för. Nu ska jag jobba vidare! Kram på er!

Fartlek och blodsmak!

2010-11-20T18:48:00.004+01:00

Dagens pass såg ut såhär:
Uppvärmning 2 km tempo: 05,41 min/km snittpuls: 144 slag/min
Etapp 1: 1000m tempo: 04,03 min/km snittpuls: 167 slag/min
Vila 2 min
Etapp 2: 600m tempo: 04,06 min/km snittpuls: 169 slag/min
Vila 2 min
Etapp 3: 400m tempo: 04,15 min/km snittpuls: 163 slag/min
Vila 2 min
Etapp 4: 400m tempo: 04,29 min/km snittpuls: 159 slag/min
Vila 2 min
Etapp 5: 200m tempo: 03,45 min/km snittpuls: 155 slag/min
Vila 1,30 min
Etapp 6: 200m tempo: 03,46 min/km snittpuls: 156 slag/min
Vila 1 min
Etapp 7: 200m tempo: 03,32 min/km snittpuls: 154 slag/min
Nerjogg 1 km

Vid etapp 3 och 4 fick jag riktig blodsmak i munnen och spottade blod. Beror väl på kylan. Min idrottslärare sa en gång när jag var liten och vi skulle springa så långt vi orkade på 12 minuter att om vi fick blodsmak i munnen så är det inget farligt det är bara att köra på ;)! Så är det säkert, lite jobbigt bara att tandraderna och halsen gjorde ont, inte ofta jag upplever det. Härligt pass iaf! Kram på er!

Nöjd efter passet!

Ladda ner Garmin Forerunner 305s instruktionsbok

2010-11-20T14:43:00.003+01:00

Min bror fick en Garmin Forerunner 305 av mig i present för några dagar sedan och han har redan berättat om en massa smarta inställningar som jag knappt har hunnit titta på sedan jag köpte min klocka för cirka ett halvår sedan. Idag tänkte jag ställa in ett fartlekspass men hade inte instruktionsboken i närheten så jag sökte på nätet och hittade den här tänkte att jag skulle dela med mig av det ifall någon annan precis som jag inte hunnit lära sig alla smarta funktioner. :)

Målsättningar inför 2011

2010-11-19T14:09:00.005+01:00

Jag måste ha en målsättning med min träning, annars blir det helt enkelt ingen träning. För mig är det tävlingar och lopp som gäller och att slå mina PB (mosa låter bättre ;) )!
Tyvärr har jag inte fått in något milslopp detta året och det enda jag har sprungit på tid är när jag precis började springa i april på träning. Då sprang jag på 48,05 min så det får jag räkna som mitt PB för 10 km just nu.

Mina PB idag är:
5 km 22,11 min (Iformloppet 31/8)
10 km 48,05 (Träning 22/4)
21,1 km 1,44,40 h (Skanör-Falseterbo EKO halvmaran)
2011 års mål:
5 km 20 min
10 km sub 45 min
21,1 sub 1,40 h

Detta tänkte jag ha som mål för första halvan av året. Halvmaran tror jag att jag kan klara under 1,40 h. Jag sprang på 1,44,40 i september men då blev jag också skadad mitt under loppet och fick sänka farten. Dock kändes det väldigt lätt att springa och jag hade ork kvar även efter målgång så det tror jag absolut på. Jag tänkte mig 5 km på runt 20 min och några sekunder över är nog realistiskt till en början. Milen vågar jag inte säga så mycket om, vi börjar på under 45 min iaf :).
Imorgon blir det intervallträning för min del, tänk att jag faktiskt längtar! :) (Hade jag aldrig sagt för ett halvår sedan!) Intervaller=hatkärlek passar väldigt bra när man känner spring i benen och vill ta ut sig! Kram på er och hoppas att ni får en trevlig helg!
Har ni satt några mål för 2011? Vad sporrar er till att träna?

Busväder och mat!

2010-11-19T06:55:00.003+01:00

Det faller snöblandat regn utanför mitt fönster, jag ska snart köra till stallet och rida. Vädret gör att det inte känns allt för lockande just idag. Sitta utomhus och rida i blåst och regn är faktiskt mindre kul, fast med lite musik och bra kläder ska det nog gå an.
Idag är det tredje dagen som jag har hållt mig borta från socker, vitt bröd, pasta, vitt mjöl m.m. Det går jätte bra, jag har inget sug efter något av det ovannämnda. Största skillnaden är att jag har en enorm energi dagen igenom, vaknar tidigt och är pigg tills läggdags vid 23 med bara en endaste kopp kaffe i blodet. Känns väldigt bra, visst är det lite jobb med matplaneringen men det får man ta. Jag äter mycket hellre en lunch som jag själv har gjort och vet vad det är för kvalité på råvarorna jag stoppar i mig än käkar ute och inte har en aning. Idag gjorde jag en sallad med mozzarella, tomater, avokado, sugersnaps, grönsallad, pecannötter och olivolja att ta med mig till jobbet och till det två skivor danskt rågbröd med rökt ost på. Ikväll ska pojkvännen bjuda mig på middag och jag har önskat mig en favorit köttbullar, potatis, brunsås och lingon! :) Nej dags att ge sig ut i regnet! Kram på er

Min syn på en bra säljare och en lite historia

2010-11-18T18:53:00.007+01:00

Jag har börjat läsa på lite om saker som kommer vara relevanta i mitt jobb som säljare på Löplabbet. En bra säljer i mina ögon är någon som kan sin sak därför tycker jag att det är viktigt att lära sig så mycket som möjligt om det man ska sälja och mer där till. Mina första dagar på löplabbet kommer att vara utbildningsdagar. Jag vill dock skaffa mig lite kött på benen innan min första dag där på måndag, kunskap om saker och ting ger trygghet och att ha läst på lite innan hjälper en säkert att hänga med bättre.
För mig är det väldigt viktigt att jag lär mig så mycket som möjligt om deras produkter för att kunna ge en så bra hjälp som möjligt till mina kunder. Ett bra kundbemötande av kunnig personal är A och O tycker jag. Jag kan berätta en liten sak som hände mig bara för några veckor sedan. Jag skulle kolla upp min syn och prova glasögon. Jag gjorde detta i (butik A kan vi kalla den för), det var en söt tjej men utan energi och engagemang som hjälpte mig. Hon hade ingen hum om vilken ansiktsform som passade med vilka glasögon. Jag provade hur många som helst och jag kände mig bara fulare och fulare i glasögon för varje par som jag provade. Det var verkligen en tråkig upplevelse och jag var riktigt deppig över att jag skulle behöva ha ett par glasögon, INTE ett enda par passade!
Så skulle jag traska hemåt, min energi var låg, det kändes tråkigt. Så fick jag syn på Synsam som ligger på S.Förstadsgatan, jag tänkte att jag lika gärna kunde gå in och kolla. Fram kommer en super trevlig tjej som direkt frågar mig vad jag vill ha hjälp med. Jag berättar vad jag har tänkt mig och att jag aldrig haft glasögon tidigare. Hon tog fram 4 par direkt, jag ÄLSKADE alla fyra och jag kände mig snygg i GLASÖGON!
Hon gjorde verkligen min dag, efter det var min energi tillbaka och jag var riktigt glad. Hon var dessutom ärlig för när jag provade ett par som inte alls var lika snygga sa hon direkt, nej, nej, nej. Rätt hade hon! Jag är som henne i min egen bransh med bal och bröllopsklänningar. Jag är bra på att se på en kroppsmodell, kundens färger och lite klädstil och därefter plocka ut några klänningar som jag tror att hon skulle passa i och skulle hon inte göra det då lovar jag att jag säger det! Det är viktigt att vara ärlig, säljare som bara vill sälja utan hjärta är lika dåliga säljare som en dålig säljare utan kunskap eller engagemang.
Nej nu ska jag fortsätta läsa på :) Kram på er!

Vilka egenskaper tycker ni är viktiga hos en bra säljare? Något bemötande bra/dåligt som ni speciellt kommer ihåg?

Sen att jag inte kan bestämma mig för vilka glasögon jag ska ha är en annan femma ;)

Mellanmål!

2010-11-18T10:28:00.004+01:00

Det var som vanligt skönt att träna när jag väl var där :). Sprang faktiskt 1,5 km på löpbandet i lite lutning i 5 tempo. Körde därefter igenom hela kroppen. Svettigt och härligt!
Nu ska jag käka ett mellanmål sen springa iväg till jobbet. Kramkram!

Avokado med keso, paprika och äggröra. Proteinrikt och går snabbt som attans att fixa ihop!

Upp och hoppa!

2010-11-18T06:04:00.007+01:00

Jag vaknade innan klockan ringde 05.30 och har precis avnjutit en god frukost. Nu ska jag snart laga lunch och middag att ta med mig till jobbet. Sen ska jag ta mig till gymmet och styrketräna, inget glädjerop där inte det är mer ett måste. Jag vet att min kropp behöver det och mår bra av det, så två gånger i veckan får jag släpa mig dit!
Efter gymmet ska jag köra min mor ut Sturup, sen blir det jobb till klockan 20.00 ikväll. Lång dag så det blir iaf skönt att ladda upp med lite energi :)! Kram på er!

Bella tyckte inte alls om att behöva gå upp så tidigt :P

Nytt jobb på LÖPLABBET :)

2010-11-17T12:12:00.005+01:00

Jag har ett tag känt att jag vill göra något mer än att jobba heltid med att sälja bal och bröllopsklänningar. Missförstå mig inte, jag älskar det men det är också det enda jag har gjort. Det plus att jag driver min webbshop med finkläder till barn. Jag funderade lite på vad jag verkligen skulle vilja göra och på vilka företag jag skulle vilja jobba på. Valet blev rätt lätt, jag visste att jag absolut ville fortsätta arbeta som säljare och så älskar jag ju allt som har med löpning att göra. Så vad vore då bättre än att få en kombination av detta?
På måndag börjar jag jobba på löplabbet! Jag tycker att det ska bli otroligt kul och spännande. Jag är timanställd och det passar mig alldeles utmärkt då jag även har mitt andra jobb. Det kommer att bli super att variera dessa två jobben, en perfekt blandning tror jag. Så jag är verkligen SUPER glad över det här! Glad och LYCKLIG, livet är verkligen bra på alla sätt och vis :)!
Så nu fick ni reda på vad jag var så glad över i fredags och min anledning till att fira lite extra. Kram på er!

Bye bye suger!

2010-11-16T16:34:00.008+01:00

Ibland blir jag väldigt trött på mig själv. Jag faller så lätt in i mitt sockerberoende om och om igen, en liten godispåse blir en till nästa dag och en lite större nästa dag och så går det tills jag säger stop. Tills jag förstår att det inte är jag som har kontrollen längre, utan att det är det lilla godismonstret i mig som styr. Jag säger det här en gång, nu är det slut på sockret för min del!
Denna veckan kommer jag att skriva lite mer om kost än vanligt, just för att jag känner att jag måste få till en hållbar och sund kosthållning.
Jag tror att det är svårare att lägga om sin kost när man inte har lätt för att gå upp i vikt. Jag kämpar för att hålla mig kvar på mina 60 kg, hellre upp än ner. Hade jag blivit kraftig eller gått upp mycket av det jag äter hade det varit en annan sak men nu gör jag inte det och då är det lite svårt med motivationen till att äta nyttigt ibland. Fast visst finns det självklara skäl till att välja en nyttig kosthållning oavsett vikt. Jag mår dåligt av socker, godis m.m. det gör att mitt blodocker åker berg och dahlbana under dagarna.
Så från och med idag är det slut med godis, vitt socker, vitt mjöl, vitt bröd och vit pasta för min del.
Det här är inget jag kan säga att jag kan hålla si och så länge, utan det här är en förändring som jag verkligen vill få till på min egen kost och för min egen hälsa. Det ska vara en hållbar lösning, ingen som håller tre veckor och sedan är jag tillbaka i samma härliga sockerberoende! Kommer självklart rapportera om hur det går här. :)

Har ni gjort en förändring i er kost som har varit hållbar eller misslyckats? Berätta gärna!

Zzzz!

2010-11-16T12:42:00.003+01:00

Det här lilla pyret förstörde min sömn inatt. Bella började löpa igår och har varit väldigt orolig inatt, först väckte hon mig kl. 01.00, då var jag super pigg och säker på att klockan var någon gång på morgonen. Tittade på klockan... 01.00 lite väl tidigt att gå upp. Bella ville iaf gå ut, så det var bara att ta på sig kläderna och gå ut med henne. Försökte somna om, Bella väckte mig igen. Jag var lika pigg, ännu säkrare på att det var morgon, tittade på klockan 03.00 stod den på! Suck, Bella ville ut igen, på med kläderna och traskade ut igen. Svårt att somna om, läste lite, slumrade till, Bella var stökig så jag kunde knappt sova. Somnade kanske vid 05, klockan ringde vid 06. Då var jag INTE pigg och jag tyckte inte alls att det skulle vara morgon då!
På med kläderna, ut med Bella, käkade frukost, på med ridkläderna, köpte en kaffe på Seven eleven sen var jag körklar. Åkte ut till stallet, mockade och red ut en sväng, avslutade med lite trim i paddocken! Duktig häst iaf! Nu ska jag fortsätta jobba och hälla i mig kaffe, jag och dålig sömn är ingen bra kombination. Tur att det annars är en bra dag :). Kram på er!

Härliga måndag!

2010-11-15T18:00:00.006+01:00

Måndag betyder just nu ledighet för mig. Måndag innebär också träning med MAI motion men imorse sken solen och det såg ut att vara en otroligt fin höstdag. Så jag valde att ta bilen ut till Bokskogen istället och köra en härlig löprunda i det fina vädret. Jag har inte sprungit i terräng eller kuperad terräng sedan jag blev skadad för snart två månader sedan. Jag var verkligen sugen på en lång runda och att bara få ligga och mala länge, men jag är fortfarande försiktig. Lika bra att inte skynda och just nu är det faktiskt lätt att tänka att jag inte alls behöver pressa mig själv. Utan bara bygga upp och ta kortare rundor och det går alldeles utmärkt, jag är säker på att det är det bästa jag kan göra för kroppen just nu!

Go morgon skogen!

Dagens pass blev 4,5 km. Första 4 km gick i 05,06 km/min tempo, medelpuls 156 slag/min. Sista 500 m tog jag som nerjogg i ett lugnare tempo, därefter blev det en liten promenix och stretch. Kändes jätte bra i hela kroppen och att springa runt 5 tempo börjar kännas riktigt bra. Iom att jag kör kortare rundor så försöker jag få ut det mesta och därför lägger jag mig lite högre i hastighet än jag annars hade gjort.
Efter löpningen åkte jag förbi Lovisa och hälsade på mitt fadderbarn som välkomnade mig med att spy ner mig :). Tur att han är världens sötaste, då gör det inte så mycket!
Därefter blev det storhandling av mat och nu ska jag tassa ner och tvätta min bil. Kram på er!

Då var jag tillbaka!

2010-11-15T14:54:00.009+01:00

I fredags fick jag ett väldigt roligt besked som ni kommer få reda på när alla papper är färdigskrivna och allt är klart. Så helgen började väldigt bra :)!
I lördags döptes min bästa väns son Arvid och jag fick äran att bli hans fadder (gudmor). Han är en helt underbar liten kille och det ska bli så roligt att få följa honom i livet! Dopet var verkligen fint och efteråt blev det lite dopkalas med paj, tårta och kaffe.
Kvällen avslutades med dopfest och födelsedagsfirande. Både Arvids föräldrar har nyligen fyllt år så några av deras vänner arrangerade en super trevlig hemmafest. God mat, rökmaskin, discokula, lasershow, ja där fanns nog allt och himla trevliga människor. (Bilder kommer)
Igår började vi dagen med en härlig brunch på Systrar och bröder, därefter träffade jag upp min bror som var på en snabbvisit i Malmö. Jag hade en liten överraskning till honom som han blev lite chockad över... :). En Garmin forerunner 305, en likadan pulsklocka som jag har med GPS. Så nu ser vi lika coola ut båda två ;).
Och nu lite träningsupdate. Tanken var att jag skulle vila i helgen, så blev det dock inte. Jag fick två dagars ofrivillig vila i tisdags och i fredags så det räckte bra som vila. I torsdags styrketränade jag, i lördags tog jag mig ut på en 4,5 km härlig prefrukost löprunda i lungt tempo och igår blev det ett ridpass. Så förra veckans mål att få in tre löppass och två styrkepass lyckades jag med :).
Hoppas att ni också haft en härlig helg!

Stolta pappan Erik, jag, och min finaste vän mamma Lovisa